Диета для поправления



Диета для комплекта веса в большинстве случаев представляется банальным обжорством. Но в действительности, переедая высококалорийных продуктов, возможно лишь сломать здоровье. Перед тем как садиться на диету для комплекта веса, стоит определиться, какой как раз вес вы желаете набрать. Жировая масса делает формы более округлыми, и кое-какие дамы стремятся как раз к этому. Мышечная масса может восполнить недостающие формы и существенно скорректировать, к примеру, худые ноги либо плоские ягодицы. Но для комплекта мышц придется не только сидеть на диете, но и заниматься силовыми упражнениями.

Диета для поправления

Верно поправляемся с диетой для комплекта веса

Эта часть статьи предназначена для тех, кому нужно расширить жировую прослойку. Пополнить запасы вам окажет помощь повышенное содержание калорий, и сочетание хорошие жиры плюс крахмал. Если вы от природы не хорошо набираете вес, и не придерживались ни при каких обстоятельствах диеты, возможно, вы имеете стремительный метаболизм. Чтобы поправиться грамотно, направляться обеспечить большое усвоение питательных веществ, каковые поступят с пищей. Исходя из этого перед тем, как начать диету, стоит вернуть микрофлору ЖКТ, пропив любой курс препарата с лакто и бифидобактериями. Помимо этого, за 14 дней до старта диеты стоит начать прием гепатопротекторов, дабы оказать помощь печени совладать с громадным наплывом жиров.

Диета для поправления

Калорийность вашего питания должна быть выше, чем 2500 ккал/дни, но наряду с этим направляться разбить еду на шесть приемов, так возможно быть уверенными, что все, поступившее с пищей усвоится. В случае если худеющие отказываются от сочетания жиры плюс крахмал, вам стоит включить его в любой прием пищи.

Примерное меню для желающих поправиться:

Диета для поправления
  • Завтрак: стакан свежевыжатого сока, через полчаса кофе со сливками 20%, бутерброд с жирным сыром и сливочным маслом на цельнозерновом хлебе, порция сладкого картофеля либо банан.
  • Второй завтрак: булочка из белого теста сдобная, чай с молоком, чашка винограда.
  • Обед: порция свинины тушеной либо запеченной с сыром, картофельное пюре, салат с овощами и свеклой, кисель, компот, либо каждый сладкий натуральный напиток, к примеру, сок.
  • Второй обед: десерт из фруктов со сливками, два бисквита либо сухих печенья, кофе либо чай.
  • Ужин: порция жирной рыбы, порция любой каши на воде, но с капелькой оливкового либо льняного масла, тыквенное пюре либо морковный сок.
  • Перед сном: 30 граммов любых орехов и 20 г сухофруктов.


Диета для комплекта веса — набираем мышечную массу

Данный замысел питания рекомендован не чтобы расширить жировую прослойку, а для комплекта сухой мышечной массы. Любой прием пищи должен включать в себя приблизительно 50 г чистого протеина, и сложные углеводы. Калорийность рациона обязана на 400-500 ккал быть больше цифры вашего основного обмена.

Диета для поправления
  • Завтрак: порция овсянки на обезжиренном молоке, 200 г творога, либо 2 ст.л. протеинового порошка, любой фрукт.
  • Второй завтрак: фруктовый салат, 200 г йогурта с повышенным содержанием белка, 50 г сухофруктов.
  • Обед: порция гречки либо цельнозерновых макарон, мясо либо рыба на несколько, зеленый салат.
  • Полдник: тушеная фасоль с мясом либо рыбой.
  • Ужин: громадная порция рыбы с любыми некрахмалистыми овощами.
  • Перед сном: протеиновый коктейль без углеводов. Половинка грейпфрута либо лимона.

В любом случае, для комплекта массы лучше имеется чаще и меньшими порциями, а не наедаться много два раза в сутки. В последнем случае не вся пища усваивается и тело получает мало энергии. Стоит сократить алкоголь натуральным сухим вином, поскольку каждая диета для комплекта массы повышает нагрузку на печень. И, конечно же, стремитесь имеется натуральные органические продукты, а не консервы и полуфабрикаты, дабы не пришлось позже бороться с лишним жиром.

Принципиально важно: перед тем как сесть на диету для комплекта веса проконсультируйтесь с доктором.

Специально для – фитнес-тренер Елена Селиванова

Диета для поправления

Понравилась статья? Поделитесь ею с приятелям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети либо блога:

Статьи по теме