Диета при занятиях фитнесом



Сахарный диабет практически возможно перевести как теряющий сахар. Для сахарного диабета характерно повышение уровня содержания сахара в крови, нарушается обмен веществ, и, как следствие, в организме остро ощущается недостаток серьёзного гормона поджелудочной железы - инсулина.

Довольно часто сахарный диабет может протекать скрытно, но определенные симптомы все равно непременно дадут о себе знать. Время от времени заболевание выявляют случайно при обследовании другого заболевания.

Сахарным диабетом страдают люди во всем мире, значительно чаще в возрасте по окончании сорока лет. К сожалению, избавиться от хвори навсегда вам не удастся, поскольку он не лечиться. С данной заболеванием нужно обучиться верно жить - делать назначенные докторами советы, поддерживать свой организм лечебными процедурами.

Крайне важно выполнять особую диету и заниматься фитнесом. Главное правило в диете для больных диабетом – исключение сладостей и замена сахара на сахарозаменители. Эта диета характеризуется низкой калорийностью. В ее основе лежат продукты, которые содержат легкоусвояемые жиры и углеводы. Рекомендуется использовать продукты в запеченном либо вареном виде. Допускается применение блюд, приготовленных в микроволновой печи.

Продукты, разрешенные для потребления при сахарном диабете:

Хлеб – не более 300 грамм в сутки, нужно особый диабетический.

Постное мясо (до 100 гр в сутки) либо рыбу (до 200 г в сутки).

Разные каши (гречневая, овсяная), исключением есть манная

Овощи и зелень возможно использовать, не ограничивая себя, (капусту, салат, огурцы, помидоры, редис, баклажаны).

Одно яйцо в сутки (всмятку, омлет).

Фрукты и ягоды кислых и кисло-сладких сортов (клюква, яблоки).

Диета при занятиях фитнесом

Разные нежирные кисломолочные продукты (простокваша, кефир, несладкий йогурт) – не более 2 чашек в сутки. Рекомендовано ежедневное потребление творога.

В меню, обязательно, должны быть такие напитки: зеленый чай, соки из овощей, минеральная вода.

Больным сахарным диабетом приемы пищи нужно перевоплотить в определенный ритуал с несколькими ответственными правилами.

1. Принимать пищу нужно дробно (до 6 ежедневно) и в определенное время.



2. По окончании инъекции инсулина, нужно как минимум перекусить. Для этого подойдет сок, какой-либо фрукт, кусочек хлеба.

3. В обязательном порядке исключить приём спиртного.

4. Сократить потребление громадного количества соли.

5. Каждый день включать в свой рацион овощи.

Диета при занятиях фитнесом

6. Использовать достаточное количество жидкости.

Диету выполнять нетрудно. Самое ответственное - это отыскать в себе силы, дабы оказать помощь своему организму бороться с таковой проблемой, как сахарный диабет. И не забывайте, что соблюдение правил питания содействует благоприятному прогнозу при данной болезни.

Не считая диеты, среди лечебных факторов, применяемых при сахарном диабете, большое значение играется физическая активность, которая оказывает разностороннее оздоравливающее воздействие за счет повышения функциональной активности всего человеческого организма.

Регулярные занятия фитнесом являются основным средством оздоровления человека, больного сахарным диабетом. Наряду с этим заболевании действенное действие оказывают бег, ходьба, катание на лыжах, занятия на велотренажерах и беговых дорожках. Кроме этого красивый метод для поддержания организма - занятие плаванием .

Но направляться знать, что людям с инсулинозависимым типом нужно применять плавательные нагрузки лишь под особым контролем. При данном заболевании ведущим причиной есть регулярность физических занятий, по причине того, что резкая и интенсивная нагрузка напротив способна привести к со здоровьем. Не нужно делать перерывы в занятиях более чем на двое суток, по причине того, что это может привести к уменьшению чувствительности мышечных клеток к инсулину, которая была достигнута, благодаря прошлым тренировкам.

Постоянные физические занятия при диабете содействуют:

- повышению чувствительности к инсулину;

- понижению жировых отложений в организме и повышению мышечной массы;

Диета при занятиях фитнесом

- уменьшению риска артериальной гипертонии;

- улучшается физическое развитие;

- возрастает подвижность суставов;

- улучшается эмоциональное состояние и увеличивается уровень самооценки.

Диета при занятиях фитнесом

В период физических занятий целесообразно иметь при себе какие-либо фрукты. оптимальнее для утоления жажды подойдет минеральная вода, нужно щелочная. Приём спиртного при физических нагрузках не разрещаеться, по причине того, что он фармакологически снижает чувствительность мозга к недостатку глюкозы.

По окончании занятий фитнесом будут нужны прохладные водные процедуры: душ, обтирание, купание. Но стоит избегать парной бани и тёплого душа в сочетании с физическими нагрузками. Больным диабетом кроме этого не рекомендуется перегреваться на солнце.

Статьи по теме