Как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях



Людям, желающим скинуть за месяц 20 килограмм, нужно затевать с корректирования рациона и составления программы тренировок, каковые окажут помощь поддерживать достигаемый итог. Сходу напомним, что быстро похудеть на 20 кг без вреда для здоровья весьма непросто, исходя из этого в этом деле серьёзен грамотный подход и большая дисциплина.

Как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях

Для начала вам потребуется достаточно гибкая, но идеально сбалансированная диета, а по окончании сброса массы нужно будет поддерживать определенный рацион и следить за дневной калорийностью. Здоровое питание и постоянные занятия спортом разрешают сжигать жир достаточно быстро, но принципиально важно делать все верно.

Ограничения по диете минус 20 кг за 3-4 недели

Начнем с противопоказаний к стремительному понижению массы тела. Худеть на 20 кг за месяц не нужно людям с болезнями печени либо желудочно-кишечного тракта, поскольку организм испытывает высокие нагрузки. Перед началом диеты в обязательном порядке сдайте анализы и убедитесь, что не усугубите вероятные заболевания.

Худеть по обрисовываемой в статье системе не рекомендовано людям с заболеваниями сосудов и сердца, поскольку процесс подразумевает активные спортивные тренировки.

Что мешает похудению?

В борьбе с лишним жиром вам смогут помешать постоянные перекусы в течение дня. Всем нравятся бутерброды с сыром либо колбасой и чашкой кофе либо чая. Все это неверная пища, исходя из этого от аналогичных слабостей принципиально важно отказаться при похудении на 20 кг за месяц. У вас дома не должно быть сухариков, чипсов, булочек либо печенья, но держите в запасе сухофрукты либо свежие фрукты.

Усложнить процесс сброса массы может избыток либо дефицит сна. Изучения подтверждают тот факт, что женщины, дремлющие меньше положенного времени, сталкиваются на 20% чаще с проблемой лишнего веса.

Взявшись за фигуру, вам нужно строго выполнять режим сна. В ходе ночного отдыха в организме производится гормон меланин, помогающий расщеплять жиры. Принципиально важно отказаться имеется перед сном, поскольку в этом случае ночью будет перевариваться пища, а не происходить расщепление жировых клеток.

Советы по похудению на 20 кг за месяц

Перед началом борьбы с ненавистными жировыми отложениями нужно запомнить пара несложных рекомендаций:

  • выпивайте побольше воды;
  • не додавайте в еду жир в виде масла либо соусов;
  • овощи варите в воде, а не в бульонах;
  • не додавайте сахар либо молоко в чай и кофе;
  • занимайтесь спортом;
  • при происхождении эмоции голода утоляйте его морковью, огурцом, салатом;
  • выполняйте режим питания и тренировок;
  • взвешивайтесь ежедневно в утреннее время по окончании туалета.

Диета для похудения на 3-4 недели на 20 кг

По окончании решения избавиться от большой части лишнего веса вам потребуются большая концентрация силы воли, самодисциплина и упорство. Функционировать следует по нижеприведенной схеме.

Чистим организм. В течение первой недели каждое утро нужно будет прочищать толстый кишечник клизмой. В случае если вам сложно дается эта процедура, имеете возможность начать прием аптечных препаратов, предназначенных для очистки организма. Процедура очень важна, исходя из этого не пропускайте ни дня, либо не добьетесь прекрасных результатов. При соблюдений рекомендаций и приведенного меню итог станет очевидным за 10 дней. Диета на первые 7 дней выглядит так:

  • Завтрак: несладкий зеленый чай и пара фруктов (виноград и бананы запрещены).
  • Обед: овощной салат без добавления соли, заправленный лимонным соком (подходят каждые свежие овощи, не считая кабачков, картофеля, фасоли, баклажанов и гороха). Возможно мало вареной несоленой курицы. Попытайтесь по большому счету отказаться от соли, поскольку она мешает сбрасывать лишний вес.
  • Ужин: грейпфрут.
Как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях

Деятельно худеем. Вторая и третья недели это период активного похудения, за который направляться питаться так:

  • Завтрак: несладкий зеленый чай либо свежевыжатый сок с двумя яичными белками;
  • Обед: курица с овощным салатом без масла и соли.
  • Ужин: один грейпфрут.

Как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях

Закрепляем итог. На 21 сутки принципиально важно не сорваться и плавно начать готовить организм к выходу из строгого режима питания. Перед приемами пищи нужно съедать по грейпфруту:

  • Завтрак: несладкий зеленый чай с фруктовым салатом (без винограда и бананов), заправленным нежирным йогуртом;
  • Обед: курица с овощами (возможно добавить оливкового масла).
  • Ужин: рыба на несколько либо жареная на оливковом масле с соком лимона (соль не добавляем).

В течение всего месяца вам нужно будет выпивать по два литра чистой воды каждый день. Запрещено имеется по окончании 18.00, а по два-три раза в неделю направляться заниматься любым спортом. Старайтесь активнее двигаться: танцевать, устраивать прогулки либо убирать в доме.

Строго выполняйте режим питания, поскольку кроме того одна конфета может очень сильно нарушить вашу диету, сломав целый процесс сложного похудения на 3-4 недели (20 кг).

Советы по физическим нагрузкам

Активным тренировкам направляться выделить отдельное внимание. Вы имеете возможность записаться в тренажерный зал либо на аэробику, а имеете возможность делать дома несложные вспомогательные упражнения.

Как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях

Перед тренировкой направляться делать разминку в виде поворотов головой, махов руками и ногами, наклонов и растяжки. По окончании разогрева приступаем к исполнению основного комплекса:

  1. Пресс. Ложитесь на пол либо особый коврик и начинайте отрывать лопатки, напрягая мускулы пресса. Локти при поднятии должны прикасаться к коленям, а при опускании касаться пола. Вам необходимо сделать 50 повторений
  2. Наклоны. Делайте глубокие наклоны вправо и влево в течение нескольких мин.. Длительность упражнения до 15 мин..
  3. Приседания. Вытяните руки перед собой ладонями друг к другу и сделайте 30 приседаний. Это упражнение превосходно подтягивает ягодичные мускулы.
  4. Велосипед. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и начните делать движения, словно бы вы крутите педали велосипеда. Продолжительность исполнения 4-5 мин..
  5. Бег на месте. Поднимайте ноги максимально высоко, продолжая бежать в течение минуты.

Необязательно выполнить все за один сутки, рекомендуется распределять нагрузку. Так вы не станете очень сильно уставать и дадите организму хорошую физическую встряску. Хорошие результаты дают утренние пробежки. Сначала вам будет непросто подниматься, но со временем удастся добиться совершенной фигуры. Принципиально важно побороть свою лень, и тогда итог (20 кг 20 дней ) будет гарантирован!

Сохраняем итог похудения на 20 кг за месяц

Всем, кто сидел на диете известно, как это не редкость непросто, но еще тяжелее сохранить результат . Нежданно скинутый показатель 20 (за 20 дней) преобразовывается в 5 кг чистого успехи. Исходя из этого настоятельно рекомендуется придерживаться перечисленных ниже правил, и тогда лишний вес к вам не возвратится.

Чувство меры . По окончании завершения диеты не набрасывайтесь на еду словно бы в последний раз. Питайтесь умеренно и плавно переключайтесь на сбалансированный рацион, не разрешая желудку растянуться.

Дробное питание . Приучитесь имеется довольно часто, но понемногу. На первую половину дня должны приходиться более сытные блюда, а ужин составляйте из легких некалорийных продуктов (фрукты, овощи, куриное филе, кефир и т.д.) И ни при каких обстоятельствах не ешьте перед сном!

Отказ от вкусовых добавок . Если не удается исключить сахар и соль из рациона, употребляйте их в минимальном количестве. Это относится кроме этого продуктов с их содержанием. Привыкайте к натуральным вкусам и выводите из организма соль, употребляя пищу с содержанием калия. Сахар возможно включать в малых количествах в виде меда (1 ч.л. на чашку чая).

Отказ от картофеля в чистом виде . Не ешьте данный овощ в чистом виде, лишь в составе смешанных блюд (рагу либо супы), тогда он не повредит фигуре. Продукт имеет большой гликемический индекс, исходя из этого при злоупотреблении может развиться сахарный диабет.

Раздельное питание . Не смешивайте при приеме пищи углеводы с белками животного происхождения. Блюда из мяса и круп направляться сочетать с овощами, каковые снабжают более легкое и стремительное их усвоение.

Отказ от жирного и жареного . Прекратите имеется каждые жареные и жирные продукты, каковые вредят вашей фигуре и здоровью в целом. Варите, тушите, запекайте в духовке, применяйте пароварку способов изготовление пищи довольно много.

Разгрузочные дни . П осле диеты устраивайте себе разгрузочные дни, к примеру, один раз в неделю. Не нужно придумывать пятое колесо, применяйте проверенные варианты: кефир либо кисло-сладкие яблоки.

Отказ от мучного . Не увлекайтесь мучными изделиями, а лучше по большому счету уберите их из рациона. Простой хлеб возможно заменить диетическими хлебцами либо продуктам из цельных зерен. Периодически ешьте отруби и овсянку.

Как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях

Вода много . В сутки нужно выпивать полтора-два литра жидкости. Она оказывает помощь подавить фальшивое чувство голода (перед едой имеете возможность выпивать стакан воды и, в случае если чувство голода не пропадет, вам вправду нужно покушать). Вода выводит из организма токсины и даёт предупреждение запоры. Наряду с этим ни при каких обстоятельствах не запивайте ею пищу.

Сейчас вам известно, как возможно скинуть 20 килограмм дома при помощи несложной диеты и несложных физических упражнений.

Статьи по теме