Как похудеть во время гв



Ближе к новому году поисковые машины пестрят запросами как похудеть на 12 килограмм за одну ночь. Но тем, кто постится, подготовка к торжественным дням приносит лишь лишние килограммы.

Как похудеть во время гв

Из-за чего в пост мы поправляемся? Чуть было не написала по кочану да по капусте, но на деле всё обстоит в противном случае. От капусты вы, само собой разумеется, не растолстеете, но кто ж ее одну ест? Поправляемся мы по другим обстоятельствам. Попытаемся рассмотреть основные из них.

Количество белков в рационе

Белок, содержащийся, по большей части, в мясе и молочной продукции, оказывает помощь регулировать аппетит. Благодаря таковой пище чувство сытости продолжается долго. В то время, когда мы начинаем поститься, то, само собой разумеется, в большинстве случаев составляем свой рацион так, что недополучаем это полезного элемента. Организм же, состоящий преимущественно из белка и воды, реагирует на такие лишения острой тягой к стремительным углеводам.

Как похудеть во время гв

Чувство голода несложнее всего утоляется печеньками, выпечкой, макаронами, бананами, сладким чаем, соками, жареной картошкой, чипсами и другими высококалорийными перекусами.

Дабы совладать с аппетитом, нужно будет увеличить содержание белков в рационе. В Рождественский пост, пока возможно имеется рыбу, ешьте ее. В случаях, в то время, когда вы поститесь строго по уставу, а рыба запрещена, обратите внимание на морепродукты. Помимо этого, высоко содержание белка в орехах, спарже, цветной капусте, овсе, брокколи, шпинате, киноа, фасоли, чечевице, кураге, черносливе и сое.

Калорийность пищи

Если вы следите за фигурой, то на протяжении поста без таблицы калорийности просто не садитесь за стол. Орехи, бананы, курага с позиций лишних килограммов весьма страшны. В 100 г кешью содержится 600 ккал, что равноценно плитке шоколада. В случае если учесть, что за один приём пищи среднестатистический женский организм может усвоить лишь 400-450 ккал, а оставшееся отправляется прямиком в жировое депо, то итог не вынудит себя долго ожидать.

Как похудеть во время гв

В пост особенно принципиально важно дробное питание. Устройте себе перекусы, заблаговременно собрав порцию вкусностей на один раз. Имеете возможность их кроме того красиво упаковать и распределить, как в адвент-календаре, но это на любителя. Основное – заблаговременно, в сытом состоянии, органичить перекус по калорийности. Хорошо сработают 30 г орехов, 3-4 штучки кураги, хлебец, намазанный медом. Обратите внимание на сушеные яблоки — всего 231 ккал на 100 г. Хороший перекус!

А ещё – поставьте на телефон счетчик калорийности и вносите в том направлении сведения по каждому перекусу, включая то, что вы постоянно считали безобидным, вроде яблочка либо морковки. Кроме того такие вещи нужно записывать. Привычка вести дневник питания оказывает помощь избавиться от неконтролируемых перекусов, в ходе которых вы поглощаете много калорий, кроме того не подмечая этого.



Углеводы — утром

Любой прием пищи в среднем складывается из одной части белков, одной части жиров и четырех частей углеводов. Само собой разумеется, с позиций физиологии выделяют лучший результат для приема углеводов в первой половине дня, а во второй половине для лучше обратить внимание на белки и клетчатку.

Как похудеть во время гв

Частая ошибка содержится в том, что желающие следить за фигурой товарищи утром налегают на низкокалорийные салатики и фрукты, а по окончании обеда их настигает дикий голод. Всё было бы в противном случае, в случае если до обеда напитать свой организм медленными углеводами, тогда по окончании обеда не будет так неистово тащить на стремительные.

Медленные углеводы — это еще крупы, хлеб из муки неотёсанного помола, макароны из жёстких сортов пшеницы. Добавьте к банану кашу, сделайте из салата брускетты на злаковом хлебе, смешайте мюсли с киви, а в то время, когда имеется время, приготовьте оладьи из кабачков и яблок в духовке, выложив тесто на пергамент для запекания. Совершенный завтрак готов.

Ловкость рук и никакого мошенничества

Нежирные супы и салаты хорошо насыщают организм и оказывают помощь пищеварению. Они низкокалорийны, исходя из этого нужный объём пищи возможно добирать как раз за счет них. Этим вы имеете возможность мало одурачить свой желудок, дав ему достаточное количество еды и заполнив желудок, но не перебрать в калориях.

Как похудеть во время гв

Дробное питание

Сильный голод мешает адекватно принимать количество съедаемого за один присест, так что, дабы он не мучил, лучше питаться дробно: мелкими порциями, но довольно часто. Так желудок будет успевать переваривать всю пищу и не растянется, соответственно, насыщение будет приходить раньше.

Как похудеть во время гв

Примерный объём съедаемого за раз должен уместиться в сложенных ладонях. Мало, скажем прямо. Так что еще один совет — заведите маленькую тарелочку и ориентируйтесь на ее размер. Такую тарелочку возможно держать и дома, и в офисе.

Не торопись, а то успеешь

Ешьте медлительно и шепетильно пережевывайте пищу. Пожалуй, это одно из самых сложных упражнений, особенно для современных дам. Часто дамы готовы имеется один сельдерей и петрушку, согласны измождать себя ненужными ограничениями, но на предложение выполнять культуру потребления пищи, другими словами уделять еде достаточное время, медлительно пережевывать пищу, не кидаться на еду как с голодного края, а сначала взглянуть на нее, понюхать ее запах, оценить ее объём, внести данные в календарь питания, многие реагируют резко отрицательно.

Да, это вы всё хорошо рассказываете, но вы не воображаете мою жизнь! В ответ могу сказать только: Вам шашечки либо таки ехать? Выделить 15 мин. на еду как правило несложнее, чем морить себя голодом и мучить чрезмерной физической нагрузкой (умеренная-то именно отправится на пользу!).

Само собой разумеется, речь не идет о том, дабы медлительно и безрадосно пережевывать огурец либо апельсин на протяжении полдника, но основные приемы пищи всё-таки лучше хоть как-то подмечать. Чем более калорийна еда, тем медленнее ее нужно имеется. Дело в том, что организм не сходу понимает, насытился он либо нет. Исходя из этого возможно легко пропустить чувство сытости и начать мучиться от переедания.

Пользуйтесь этими рекомендациями, экспериментируйте, открывайте новые грани кулинарного искусства. Пост — хорошее время для трансформации и физических привычек также. А лишние килограммы пускай остаются в ветхом году.

Статьи по теме