Как похудеть за месяц на 5 кг



Гарантированно скинуть 5 кг за месяц может каждая женщина, независимо от ее веса.

Но чем выше масса тела, тем легче достигнуть аналогичных показателей. Восторженные обещания в сети, что на предлагаемой диете возможно похудеть на 15-20 кг в месяц, часто приводят экстремалок на больничную койку.

Через чур стремительная утрата веса не только причиняет значительный вред организму, вместе с тем ведет к эффекту маятника. Он содержится в катастрофическом комплекте веса. когда женщина перестает терпеть мучительные ограничения. Замедленный метаболизм по окончании таких опытов разрешает набирать вес кроме того от низкокалорийных продуктов.

Как похудеть за месяц на 5 кг

Самым оптимальным режимом похудения считается спасение от 0,5-1 кг за чемь дней. Так утверждают зарубежные диетологи из Центров по контролю и профилактике болезней (США) – Centers for Disease Control and Prevention, CDC. В случае если ваша масса тела превышает допустимую норму, то самым здоровым вариантом будет похудение на 5 кг в течение месяца.

Благополучное завершение диеты наряду с этим не позволит всплеска ужасного аппетита из-за маленьких ограничений, безвредных для организма.

Похудеть на 5 кг за месяц: пять этапов

Ход 1. Создайте недостаток калорий

Как похудеть за месяц на 5 кг

Вам пригодится умерить количество калорий (сократив порции и заменив высококалорийные продукты на более здоровые аналоги) на 3500 единиц (ккал), дабы скинуть 0,45-0,5 кг. Иначе говоря чтобы худеть, вам необходимо дополнительно тратить 3500 ккал, чем вы в большинстве случаев потребляете, дабы утратить около 0,5 кг веса.

Другими словами, за месяц вам необходимо сжечь на 38 500 ккал больше простого. В случае если поделить данный количество по неделям, то на каждую из четырех периодов придется по 9 625 ккал. Ровно столько избыточных калорий вы потребляете сейчас, сжигая их, возможно приблизиться к идеалу. Ежедневно в период похудения необходимо тратить не меньше 1375 ккал.

Ход 2. Сократите потребление калорий

Рассчитывая свой рацион питания, учтите, что вам нужно создать недостаток калорий не меньше 1375 единиц в сутки. Но правило здоровой диеты гласит, что недостаток калорий для дам не должен быть больше 500 ккал в сутки, для мужчин – 750 ккал. Целый недостаток, который создают неопытные новички, ведет к дискомфорту и нехорошему самочувствию на протяжении диеты.



В случае если же ваш вес существенно превышает норму, то вам несложно будет выдержать и полный недостаток килокалорий более долгий период. Это вывод высказал в своей книге Стремительная утрата жира Лайл МакДональд. На его сайте тренер Бом Венуто рекомендует для тучных мужчин создавать недостаток калорий 1800 единиц в сутки, для полных дам – не меньше 1100 единиц.

Ход 3. Добавьте физупражнения в свой распорядок дня

Взяв максимальный недостаток калорий посредством ограничения в рационе, добавьте тренировки, дабы покрыть нехватающую отличие до 1375 ккал. К примеру, полчаса

Ход 4. Сократите потребление углеводов

Дабы не мучиться сомнениями, как скинуть 5 кг за месяц, снижайте потребление углеводов. Что вынудит ваш организм тратить сохраненную форму углевода – гликоген. Это не окажет помощь сжигать жиры, но будет превосходным причиной утраты излишней массы тела. Замещение быстро перевариваемых углеводов на трудноусвояемые уже в первые недели подтолкнет стрелку весов в нужном направлении.

Уменьшайте потребление круп (допускаются лишь овсяная и гречневая), хлеба, макаронных изделий, сладких газированных напитков, заменяя их на овощи, бобовые и фрукты. Белковые диеты (Аткинса либо Южного пляжа) советуют придерживаться нижнего предела нормы в 20 грамм углеводов в сутки. Но доктора Университета медицины Национальной Академии наук (США) рекомендуют не опускаться ниже надёжного уровня в 130 граммов углеводов в сутки.

Как похудеть за месяц на 5 кг

Избыточный недостаток этих соединений может очень плохо сказаться на умственной деятельности и привести к минеральной абсорбции (всасывания питательных веществ в ЖКТ).

Ход 5. Кушайте больше белка

Богатые протеином продукты: курица и индейка (особенно грудка), творог, нежирная говядина и свинина, рыба, яйца и чечевица окажут помощь вам ощущать себя сытой кроме того при сниженном количестве калорий, поскольку они не легко перевариваются организмом. Это значит, что вы сожжете больше калорий, и не станете испытывать мучительный голод.

Предупреждение: Перед тем как решиться утратить 5 кг за месяц, необходимо проконсультироваться с доктором, уточнив с ним диету и тренировочный режим. При любом недомогании и дискомфорте срочно прекращайте опыт и обратитесь к врачу.

Как похудеть за месяц на 5 кг

В случае если ваша цель – большая утрата веса, то лучше ее достигать под присмотром фитнес-тренера либо медработника.

Они окажут помощь сделать ваши замыслы более реалистичными, составят подробный и надёжный замысел тренировок. Это обеспечит надежность и комфорт на протяжении похудения. А основное, итог утраты веса будет устойчивым!

Статьи по теме