Какой вид спорта самый эффективный для похудения



Всем привет. В сегодняшней статье мы заведем обращение об одном из современных видов спорта – кроссфит, а вдруг быть правильными, то мы поведаем, как заниматься кроссфитом дома. Но прежде, чем приступать к описанию упражнений и программы, традиционно разберем, что же такое кроссфит, для чего он нужен и что он нам даст.

Что такое кроссфит?

Кроссфит – это комплекс высокоинтенсивных упражнений, каковые направлены на развитие всех групп мышц, объединенных в программу. Несложнее заявить, что это пара упражнений, в ходе исполнения которых задействуют все ваши мускулы, делаемые последовательно приятель за другом. К примеру, необходимо выполнить 10 подтягиваний, 15 приседаний, 20 запрыгиваний на возвышенность, это будет один круг, по окончании которого вам необходимо будет выполнить еще 4 – 5 кругов за отведенное время.

Какой вид спорта самый эффективный для похудения

Сейчас, сохраняем надежду, вам стало ясно, для чего нужен кроссфит: мы прокачиваем дыхалу и усиливаем сердце, работают все группы мышц, начиная от трапеций, заканчивая икрами, чем вам не силовая тренировка. А вдруг взять во внимание, что довольно много программ складывается из упражнений с отягощениями, то получается, кроссфит полноценная замена классической качалке.

Кроме этого преимущества этого вида фитнеса в том, что в его программах имеется масса упражнений с собственным весом, что разрешит тренировать кроссфит дома. Вам не требуется брать абонемент в спортзал, вы из – за стола, запускаете таймер и приступаете к тренировке.

Интересуетесь как накачать нижнюю часть груди. Тогда вы попали по адресу.

По сути, кроссфит это простая кардиотренировка дома. но многократно сложнее и интенсивнее, в случае если в при простом кардио, вы имеете возможность отдохнуть между подходами и расслабиться, то тут вам не до отдыха, время поджимает, а необходимо выполнить еще как минимум 2 либо 3 круга.

Преимущества занятия кроссфитом

Кроссфит окажет помощь вам развить вашу силу воли. В то время, когда ваши мускулы горят, пот льется с вас рекой, а сердце стучит, как будто бы работающий двигатель паровоза, у вас появляется желание остановиться и все кинуть. Но желание закончить круг и побить вчерашний рекорд вас удерживает, и вы перебарываете себя, делаете неосуществимое и заканчиваете начатое.

Высокая интенсивность упражнений разрешит вам легко скинуть лишние килограммы и преобразить свое тело. Лишь представьте, за одну тренировку вы сможете сжигать до 1000 калорий, а в купе с верным питанием, результаты не застанут вас долго ожидать: уровень подкожного жира уменьшиться на глазах, а мускулы станут рельефными и стальными, как камень.

Читайте кроме этого: Верное питание для роста мышц

И самое основное, вам не необходимы тренажеры и душные спортзалы, вы имеете возможность тренироваться как дома, так и на соседнем стадионе. Кроссфитом может заниматься любой человек в любом возрасте. К примеру, в прошедшем сезоне, на одном из чемпионатов в первую двадцатку вошел спортсмен, которому 56 лет и он был наравне с молодыми участниками.

Простые упражнения для домашней тренировки

К сожалению, провести тренировку совсем без снарядов у вас не окажется, вам потребуется, как минимум, турник, в совершенстве, заимейте еще sandbag (мешок с песком) и несколько гантелей. На первых порах, само собой разумеется, возможно обойтись и одним турником.

Самое крутое упражнение в кроссфите. Возможно делать как с весом, так и без него. Мы продемонстрируем оба варианта.
Присядьте, упритесь руками в пол, ваши ноги должны касаться вашей груди. Откиньте ноги назад, став в упор лежа, после этого возвратитесь в исходное положение и максимально выпрыгните вверх. Позже возвратитесь в исходное положение. В случае если, что – то не ясно, посмотрите картину ниже.

Делаем 15 бурпи в одном круге.

Бурпи с весом

В этом упражнении вам именно и пригодится sandbag. Принцип исполнения тот же, что при исполнении бурпи без веса, лишь тут у вас в руках будет мешок с песком и вам, не требуется будет выпрыгивать с ним вверх, достаточно над головой.

Необязательное упражнение, но в случае если у вас имеется sandbag, смело его делайте его вместо простых бурпи. Сделайте 10 повторов в одном круге.

Простые подтягивания на турнике, но вам их необходимо делать максимально быстро, исходя из этого делайте рывок. Качните ноги назад, а после этого резко вперед и сейчас тянитесь подбородком к перекладине.

Делайте 15 повторов в одном круге.

Взрывные приседания

Кроме этого, фактически простые приседания, лишь в момент, в то время, когда вам необходимо подниматься выпрыгните приложив все возможные усилия вверх. Руки наряду с этим все время должны находиться за головой.

Выполните 15 взрывных приседаний.

Подъем ног

Повисните на турнике и поднимайте согнутые в коленях ноги к животу, делайте это максимально быстро и старайтесь не раскачивать ваше тело. Должен работать лишь ваш пресс.

Выполните 15 повторений в одном круге.

Взрывные отжимания

Делаем простые отжимания, но на протяжении выхода из нижней точки, вытолкнитесь руками вверх, так, дабы ваши ладони оторвались от пола на пара сантиметров.

Выполните 15 таких отжиманий.

Вот такие вот нехитрые упражнения. К ним кроме этого возможно добавить бег, в случае если у вас имеется возможность тренироваться на стадионе, а летом у каждого имеется такая возможность. В примерной программе, которую мы распишем ниже, будет указано, в то время, когда необходимо бегать.

Примерная программа тренировок

Настало время продемонстрировать вам пара примеров тренировки в кроссфите, которую вы легко сможете провести в домашних условиях. Эти программы складываются из упражнений, каковые мы обрисовали выше. Вы должны делать их поочередно, стараясь отдыхать как возможно меньше и наряду с этим уложить в отведенное время.

Тренировка 1
Максимум кругов за 20 мин.

Тренировка 2
Максимум кругов за 30 мин.

Какой вид спорта самый эффективный для похудения

Тренировка 3


Максимум кругов за 30 мин.

Иван говорит (9 декабря 2013 в 21:03): Ответить

Два стула либо две тумбочки, швабра между ними)) делаете горизонтальные подтягивания!

скептический говорит (17 сентября 2013 в 11:08): Ответить

Во времена моей юности это называлось Круговая тренировка дело очень и очень нужное,но вот массу как у парней на картинах вы вряд ли наберёте. Основной суть этих тренировок силовая выносливость,которая именно и нужна в армии(откуда Кроссфит и перекочевал к нам в в жисть), что в американской что в совесткой. Спору нет американы изрядно добавили разнообразия в круговые тренировки особенно тяжелой атлетикой.В Общем дело это весьма хорошее,дал совет бы администрации сайта подобрать заментиели для подтягиванй и подъема ног в висе,не каждый кто с нуля желал бы заняться может быть это осилить,и для замены штанги подобрать несколько упражнений с мешком(тобиш СандБэгом,ну либо Болгарским мешком который по большому счету любой желающий может изготовить сам.)

Дмитрий говорит (11 августа 2013 в 19:34): Ответить

Я не осознал одногона протяжении кроссфита возможно развить мускулы(подкачаться)либо это лишь на выносливость?

Иван говорит (9 декабря 2013 в 21:05): Ответить

Какой вид спорта самый эффективный для похудения

Весьма кроме того возможно, но не перекачаться, а купить по-настоящему привлекательный вид!

Алексей говорит (26 июля 2013 в 10:35): Ответить

Хороший сутки, тренировки ежедневно либо через сутки (в совершенстве)?

Tinytrip говорит (27 июля 2013 в 06:17): Ответить

В совершенстве, через сутки, 3 4 раза в неделю ??

Иван говорит (9 декабря 2013 в 21:08): Ответить

Классический Кроссфит это 3 дня тренировочных, 1 отдыха! Но это сложновато для начинающих, возможно через сутки, возможно два к одному!

Танир говорит (24 июля 2013 в 11:41): Ответить

а я чё то не совсем осознал, другими словами по вашим словам в принципе достаточно в сутки один раз но однако возможно и два?

Иван говорит (9 декабря 2013 в 21:11): Ответить

Танир, в случае если для поддержания формы, то одного раза хватит, а вдруг к соревнованиям по КФ подготавливаться, то тут уж само собой разумеется побольше необходимо вкалывать)
И вдобавок я бы дал совет сделать один комплекс так интенсивно, чтоб мыслей о еще одном не было!

Танир говорит (24 июля 2013 в 11:26): Ответить

да нет у меня довольно много сил остаётся, я 5 год занимаюсь лёгкой атлетикой так что выносливость у меня имеется, я успеваю сделать 6 кругов из 4-х упражнений, но в случае если одного раза в сутки достаточно то я продолжу кроме этого заниматься.

Танир говорит (23 июля 2013 в 18:47): Ответить

и как довольно часто в сутки возможно делать компл. в случае если возможно?

Tinytrip говорит (23 июля 2013 в 21:17): Ответить

Достаточно одного раза в сутки, пологаю, что по окончании 5 кругов из 4 упражнений, с минимальным отдыхом между кругов, вы вряд ли захотите еще раз приступить к нему ??

Танир говорит (23 июля 2013 в 17:57): Ответить

весьма увлекательная статья благодарю громадное за неё, но вопрос: эти комплексы расчитаны на среднее телосложение (другими словами если не весьма подкачен)?

Tinytrip говорит (23 июля 2013 в 18:22): Ответить

Да, эти комплексы ориентированы больше на новичков, не нулей полных, но и не опытных спортсменов.

алексей говорит (22 июля 2013 в 12:46): Ответить

при формировании своего круга упражнений необходимо выбирать любые либо без отличия, основное, дабы они объединялись все группы мышц? заблаговременно благодарю за ответ

Tinytrip говорит (22 июля 2013 в 14:25): Ответить

Да, самое основное при выборе упражнений, это участие при их исполнении как возможно большего количества мышц. Вы все верно думаете ??

анатолий говорит (21 июля 2013 в 16:03): Ответить

дада)про отдых)
слово пропустил)

Артур говорит (21 июля 2013 в 15:55): Ответить

в течении всех месяцев тренировки, не следует повышать время тренировке свыше 30 мин.? С чем это связано?

Tinytrip говорит (21 июля 2013 в 16:31): Ответить

Артур, это временное ограничение сделано чтобы стимулировать спортсмена делать большее количество кругов. Он должен любой раз соревноваться с собой, делая на 1 2 круга, чем на прошедшей тренировке.

Естественно, в то время, когда этих временных рамок вам хватать не будет, имеете возможность установить свои, мы только даем информацию для анализа и тренировки мышц ??

Какой вид спорта самый эффективный для похудения

анатолий говорит (21 июля 2013 в 09:29): Ответить

прошу прощения.
я так и не осознал, какой возможно делать между кругами?и стоит ли его по большому счету делать?

Tinytrip говорит (21 июля 2013 в 09:56): Ответить

Вы задаёте вопросы про отдых? В случае если да, то по началу отдыхайте между кругами столько какое количество вам пригодится, дабы вернуть дыхание и прийти в чувство. Со временем, неизменно тренируясь, снижайте время на отдых.

Какой вид спорта самый эффективный для похудения

Четких временных рамок нет, имеете возможность отдохнуть 5 мин., а имеете возможность и 30 секунд ??

Чук говорит (3 июля 2013 в 20:51): Ответить

Чем возможно заменить Киппинг, поскольку подтягиваюсь лишь 5-7 раз

Tinytrip говорит (4 июля 2013 в 08:03): Ответить

Ничем ?? Где сейчас 5 7 раз, завтра 8 9 раз, послезавтра 10 11 раз и без того потом.

Делайте столько повторов, сколько у вас будет получаться, это и имеется тренировка ?? У вас все окажется, дерзайте ??

Чук говорит (3 июля 2013 в 07:00): Ответить

Благодарю за данные. какое количество, приблизительно отдых между подходами?

Tinytrip говорит (3 июля 2013 в 07:20): Ответить

какое количество вам потребуется ?? Задача выполнить как возможно больше кругом за отведенное время (20 30 мин.).

В случае если брать в среднем, то отдых будет в районе 4 5 мин. между подходами. Между упражнения старайтесь отдыхать как возможно меньше.

Даниял говорит (2 июля 2013 в 19:23): Ответить

Хорошая статья! Имеете возможность посоветовать большой порог отдыха между тренировками, чтобы не было бесполезности тренировок.

Tinytrip говорит (2 июля 2013 в 20:36): Ответить

Имеете возможность смело тренироваться через сутки, 3 раза в неделю, к примеру, понедельник-среда-пятница. Либо попытаться тренироваться 4 раза в неделю, пример, понедельник-вторник-пятница-суббота.

Russky говорит (18 июня 2013 в 09:02): Ответить

Возможно легко не по теме, но таковой вопрос возможно ли смешивать кроссфит и тренажёрный зал, в зал хожу пн,ср,пт, протеинчики гейнеры не кушаю (в случае если это принципиально важно). Пока лето хочется позаниматься на улице допустим вт, чт,
имеется ли суть в данной затее.
заблаговременно благодарю!

Tinytrip говорит (18 июня 2013 в 12:10): Ответить

Вопрос сейчас вам, сможете ли хорошо восстанавливаться по окончании каждой тренировки? В случае если вам будет не тяжело и тренировки будут приносить свои плоды, то из-за чего бы не совмещать? Дерзайте ??

Анна говорит (13 июня 2013 в 21:04): Ответить

С интересом прочла статью. Честно скажу, понятие не имела о том, что такое кроссфит, не смотря на то, что слово с недавних пор у меня было на слуху. Комплекс упражнений хорошо представлен. Радует наличие последовательности упражнений и изображений к ним. Но практически на всех изображениях, не считая самой первой, мужчины. Так вот, меня интересует вопрос: А для дам все эти упражнения подойдут либо вы дадите совет какой-нибудь комплекс полегче?

Tinytrip говорит (14 июня 2013 в 04:09): Ответить

Все эти упражнения одинаково подойдут как для дам, так и для мужчин. Единственное, что стоит учесть женщинам, так это количество повторов: возможно уменьшить их количество с 15 до 8 — 10, но наряду с этим сохранить большую интенсивность.

Популярные статьи на сайте:

  • Вкусные сырники по Дюкану: простой рецепт для всех этапов диеты
  • Инфографика: прекрасный пресс за 30 дней
  • Спасение от жировой прослойки посредством Л-карнитина
  • Как легко убрать пузо и бока мужчине дома

Здравствуйте! Весьма интересуюсь темой понижения веса, особенно актуальной перед н.

Здравствуйте! Мой вопрос о пользе грецких орехов при похудении. Большое количество слышала об.

Здравствуйте! Мы с подругой собрались худеть. Пока не решили, какой метод испро.

© 2013 – 2017 Все права защищены Фитнес и здоровый образ жизни

Статьи по теме