Отзывы о поясе для похудения



Основная Упражнения для похудения Приседания для похудения техника решает все!

Недавний соцопрос среди дам принес очень необычные результаты – более 60 % женщин считают свои бедра и ягодицы проблемными территориями.

И объяснение этому явлению, конечно же, имеется – вся неприятность содержится в том, что жировые накопления в женском организме прежде всего сосредоточены как раз в бедрах, ягодицах и животе. Так физиологически устроено природой, и от этого некуда не убежать.

На сегодня все больше дам всеми силами пробуют бороться с лишними килограммами: кто-то придерживается строгих диет либо может себе позволить ходить в спортзал, ну а кто-то, к сожалению, не делает ни того, ни другого. И обстоятельства этому смогут быть совсем различными – дефицит времени, денег, мелкие дети, нехорошее общее состояние организма, да и многие другие.

Но что же делать при таких условиях. Все весьма просто. В случае если ваша жизнь складывается так, что вы не имеете возможность себе позволить выполнять пробежки по утрам. кушать фрукты и свежие салатики, а в обед ходить в фитнес-центр, не отчаивайтесь – в любой ситуации имеется выход и в данной также.

Сейчас мы не напрасно решили поболтать о приседаниях для похудения. Это превосходное средство в борьбе с лишними сантиметрами не только бедер, но и талии, по причине того, что на ходу у вас будут задействованы все группы мышц. Единственное, на чем стоит заострить ваше внимание – времени с целью достижения желаемого результата потребуется вам много, но поверьте, эти усилия того стоят.

Самой основной задачей в данном вопросе есть верно подобранная техника работы, и правильное ее исполнение.

В чем же основные преимущества приседаний для похудения?

Необходимо подчеркнуть, что положительных моментов от исполнения данного способа тренировок вы получите в огромном количестве, но остановимся лишь только на некоторых из них:

  • Во-первых, регулярное применение приседаний в вашем тренировочном ходе способно улучшить течение обменных процессов в организме, неспешно заставляя все жировые запасы трансформироваться в мышечную ткань, и это хорошо усиливает мускулы спины, голени и брюшного пресса, и внутренние и внешние мускулы бедер.
  • Во-вторых, вы сможете проводить акцентированную нагрузку на ваши ягодицы и ножки, сделав их более подтянутыми и стройными.

К тому же, помните перед началом любой тренировки вам нужно провести маленькую разминку. В этом случае уделите особенное внимание коленям и голеностопным суставам, поскольку как раз они будут максимально задействованы в этих упражнениях, соответственно и нагрузка на них будет намного больше.

Приседания – это граничный элемент между двумя технически различными нагрузками, аэробной и силовой. При исполнении упражнения вы напрягаете мускулы ног, спины и пресса, что есть частью силового тренинга. Но не считая всего этого, в организме происходят положительные трансформации в виде увеличения частоты дыхания и сердечных сокращений, что замечательно насыщает кровь кислородом, деятельно транспортируя ее по всем уголкам тела.

Отзывы о поясе для похудения

В ходе приседаний совсем любого типа (о которых мы поведаем дальше в данной статье) человек теряет большое количество калорий.

Как верно приседать, чтобы похудеть?

Если вы решили заняться активной сгонкой веса, тогда вам нужно будет изрядно потрудиться, в случае если же основная цель – это поддержание организма в целом, вам всего лишь необходимо каждый день приседать по 15 раз в три подхода.

Отзывы о поясе для похудения

Итак, основной задачей приседаний для похудения есть предельное число повторений при наиболее сильной нагрузке. Все упражнения нужно делать в пара подходов, а количество повторений зависит сугубо от физического состояния занимающегося.

К примеру, если вы новичок в этом деле, и до этого ни при каких обстоятельствах не занимались спортом. тогда вам лучше затевать с маленького количества раз, достаточно будет 15 за один сет. Всего три подхода с перерывом между ними не более 5 мин.. Неспешно число повторений упражнения нужно будет увеличивать, сперва до 20, позже 30, причем время отдыха между сетами должно становиться меньше и меньше, как вы сможете.

Делайте каждое приседание неспешно и плавно, дабы вы ощущали, как ваши мускулы напрягаются. При нагрузках попытайтесь не отвлекаться, думайте о том, как ваше тело изменяется в лучшую сторону, и вы становитесь все прекраснее и стройнее. Так как мысли, как мы знаем, имеют возможность материализоваться, исходя из этого лучше поразмыслите о своей мечте, прорисовуйте свое новое тело в своих фантазиях.



Техника выполнения упражнения должна быть максимально четкой: спинку держите ровно, ноги на ширине плеч, при движении тела вниз вдыхайте, при подъеме выдыхайте. Чем вернее вы станете приседать, тем лучше будет эффект от занятий. Тренируясь в течение 15 – 20 мин., вы сможете гарантировано расходовать до 250 калорий.

Базовые виды приседаний для похудения

Как мы уже говорили выше, существует пара разных вариантов выполнения приседаний. Главные различия заключаются в том, что любой вид имеет свою личную технику исполнения, отличающуюся по сложности и нагрузке, которая дается на определенные группы мышц.

Отзывы о поясе для похудения

Но сущность у них одна, исходя из этого вы имеете возможность выбирать любой из понравившихся вариантов. Итак, приседания для похудения бывают:

1. Классические – это достаточно привычное всем без исключений упражнение. Для его выполнения поднимитесь эргономичнее, ноги на ширине плеч, ручки вытянуты перед собой либо сложены на поясе (значительной отличия нет). После этого начинайте приседать, основное неспешно, бережно, держа ровненько спинку. При подъеме кроме того возможно выпрыгивать максимально вверх, дабы разнообразить ваше упражнение.

Отзывы о поясе для похудения

2. Тюремные – данный вид приседаний выполняется фактически равно как и прошлый, единственное отличие в том, что ваши ручки должны находиться в замке за головой, как у заключенных (из этого и появилось специфическое наименование упражнения). Кстати, таковой вид выполнения весьма популярен за рубежом. Приседайте до того момента, пока линия ваших бедер не станет параллельной полу.

3. Хинду – данное упражнение пришло к нам из далекой Индии, в свое время им пользовались индийские борцы кушти. К счастью, у нас оно не отлично прижилось, по причине того, что техника его исполнения мало замысловата и страшна для суставов. На протяжении приседаний нужно руками и бедрами создавать волнообразные движения с отрыванием пяток от пола. Согласитесь, не каждый решится на такое, но вы имеете возможность выбирать как раз то, что вам нравится.

4. Приседания с гантелями – таковой вид упражнения весьма несложен, но с его помощью вы сможете сделать более упругими свои ягодицы и бедра. Возьмите в руки гантели (для начала это смогут быть маленькие веса, к примеру, по одному килограмму), ножки поставьте на ширине плеч и медлительно приседайте.

5. Плие – данный вид пришел к нам родом из балета. Для этого поставьте ноги как возможно шире, носочки разведите в стороны и медлительно приседайте, но лишь не торопитесь. Эта техника отлично оказывает помощь избавиться от жировой прослойки внутренней поверхности бедер. Вы имеете возможность кроме этого усложнить себе задачу и делать это упражнение с отягощением, к примеру, возьмите в руки гантель и вместе с ней приседайте.

6. Сумо – данный вид упражнения выполняется точно кроме этого как и классический, лишь ноги нужно поставить шире, а руки с гантелями держать между ног и неспешно приседать.

7. Приседания у стенки – таковой вид окажет помощь вам подтянуть ягодицы. Для его выполнения вам нужно стать, оперевшись спиной об опору. Ноги поставьте мало шире простого, подтяните животик, плечи ровные, руки положите на бедра. Приседайте медлительно с задержкой в присесте на 5 – 10 секунд, не отрываясь от стенки, , пока ваши бедра не будут находиться параллельно плоскости пола. После этого возвратитесь в исходную точку.

8. Приседания со штангой – данный вид оказался по вкусу спортсменам пауэрлифтинга. Для его выполнения вам необходимо положить себе за головой на плечи штангу и вместе с ней приседать до того момента, пока в коленях не образуется угол под 90 градусов.

9. 1000 ежедневно – данный вид приседаний содержится в следующем, вам нужно будет за сутки выполнить 1000 повторений, но в одном подходе не должно быть более 10 раз. К примеру, поднялись утром и перед походом в ванную присели 10 раз, после этого пошли в комнату кровать заправлять, опять присели 10 раз, и без того потом. Но эта цифра для настоящих специалистов, а новичкам возможно затевать со 150 и неспешно повышать количество повторений. Не пугайтесь, у вас в обязательном порядке все окажется.

10. Ножницы либо выпады – таким видом приседаний вы сможете замечательно улучшить координацию своих движений, и действенно похудеть в ягодицах и за довольно малый временной отрезок привести их в полный порядок. Итак, поднимитесь прямо, после этого сделайте выпад правой ногой назад, в один момент сгибая левую ногу в колене, и возвратись в исходное положение. Повторите 15 – 18 раз с одной ноги, а после этого столько же с другой.

Не забывайте, что при неправильной технике выполнения вы имеете возможность навредить своему здоровью. Исходя из этого не рекомендовано опускаться ниже параллели линии бедер с полом, держите спинку и голову прямо, не горбьтесь, в противном случае создается сильная нагрузка на спину и колени.

Кроме этого не следует отрывать пятки от пола, что угрожает негативными последствиями для вашего здоровья.

Отзывы об эффективности приседаний для похудения

Саймон. … приседания – это классная вещь, но я их не весьма обожаю. Хожу в тренажерный зал, и тренер довольно часто дает их, но мне это не очень сильно нра, поскольку цель у меня другая, это прекрасные грудные мускулы и плечи. А вот для девчонок, я считаю, самое то, ягодицы будут упругими, а ноги более подтянутыми

Отзывы о поясе для похудения

Катя. … я начала заниматься приседаниями около стенки еще два с половиной месяца назад, по принципу 1000 в сутки. И дошла уже до прекрасного результата. Но позже, мы с мужем поехали в командировку. И у меня не было возможности приседать, так сложились события. Сейчас желаю возвратиться к такому же результату, но пока не получается, болят колени при каждой попытке присесть, что делать не знаю.

Слово редакции. … Катя, вы лучше сходите на прием к профильному доктору и посоветуйтесь, стоит ли вам дальше продолжать заниматься как раз таковой техникой, может вам стоит поменять выбранную программу тренировок. дабы не навредить себе еще больше…

Ира. … уже на протяжении недели делаю приседания с гантелями. У меня нет особенных неприятностей с весом, но хотелось бы подтянуть кое-какие места, привести их в прекрасную форму. я точно знаю, что все окажется! …

Лара. … ура. я приседаю уже бельше семи дней, и основное, что мне это весьма нравится. Вначале правда ноги болели, на данный момент уже более менее, привыкаю неспешно, буду дальше развиваться в том же направлении, присоединяйтесь! …

Как верно делать приседания видео урок

Статьи по теме