Сколько воды надо пить чтобы похудеть



January 29, 2015

Сколько воды надо пить чтобы похудеть

Любой школьник знает, что человеческий организм на 70 % складывается из воды. В то время, когда тело теряет 11% воды, то без опытной медицинской помощи не обойтись, а вдруг цифра достигнет 20%, то летальный финал неизбежен. Но мало кто знает, чем страшен скрытый хронический недостаток воды. По утверждению многих докторов, организм современного человека очень сильно обезвожен. Здоровые инстинкты игнорируются, тело разучилось распознавать жажду. Нас приучили выпивать чай, соки, газировку, имеется супы и другие жидкие продукты. В это же время, лишь чистая вода всецело удовлетворяет потребность организма во влаге. Чтобы выяснить, как верно выпивать воду в течение дня, давайте разберемся, для чего по большому счету это необходимо.

Из-за чего принципиально важно выпивать воду

Вода универсальный растворитель и основная внутренняя среда организма. Вот ее наиболее значимые функции.

  • Входит в состав всех жидкостей (кровь, лимфа, пищеварительные соки, межклеточное и внутриклеточное вещество).
  • Поставляет питательные вещества к тканям и органам.
  • Растворяет продукты, каковые нужно вывести из организма через почки, кожу, легкие.

Физиологи утверждают, что за день организм теряет литр жидкости лишь через легкие с выдыхаемым воздухом, еще от двух до трех литров выходит с позже и другими естественными выделениями. Без воды человек не в состоянии прожить более 3-4 дней. Каждая диета а также самый строгий пост предусматривают потребление воды, исходя из этого всем желающим скинуть лишние килограммы принципиально важно знать, как верно выпивать воду в течение дня, дабы похудеть.

Сколько воды надо пить чтобы похудеть

Какую воду выпивать?

Сходу уточним: любое добавление к воде превращает воду в напиток. Кроме того простой лимонный сок. Имеется напитки, усиливающие обезвоживание организма: чай, кофе, пиво. Все они владеют мочегонным эффектом, исходя из этого жажду ими утолить нереально. Соки содержат питательные вещества, требующие переработки и выведения продуктов обмена на это расходуется вода. То же самое возможно сказать о супах и другой жидкой пище. А сладкая газировка это по большому счету правонарушение против организма! Так как верно выпивать воду в течение дня и какой она должна быть? Тут мнения расходятся.

  • Отстоявшаяся водопроводная вода пригодна к потреблению лишь в том случае, если она изначально была хорошего качества: с низким содержанием железа, солей кальция, других загрязнителей. При отстаивании в течение нескольких часов из воды уходят хлор и аммиак.
  • Кипяченая вода. При кипячении осаждаются многие ненужные минеральные соли, удаляется хлор. Кое-какие утверждают, что кипяченая вода "мертвая", исходя из этого не советуют ее выпивать.
  • Фильтрация. Хороший метод для тех, кому тяжело добывать чистую воду. Необходимо лишь иметь в виду, что для различных химических загрязнителей должны употребляться различные адсорбенты.
  • Структурированная вода растаявшая. Ее еще именуют "живой" водой. Учеными доказано, что она владеет особенной структурой, нужной для нашего организма. Самая чистая вода та, что мёрзнет первой. Долгожители гор обязаны своим здоровьем а также и структурированной воде с ледников.
  • Минеральная. Не рекомендуется использовать ее для утоления жажды. Такая вода содержит большое количество солей и назначается доктором для лечения определенных болезней.
  • Хорошо выпивать воду из естественного источника (родник, колодец). Такая вода свободна от примесей железа и несет положительный энергетический потенциал. Очевидно, источник должен быть проверенным и качественным.
  • Дистиллированную воду долго выпивать не рекомендуется - ее рН около 6, в то время как в организме он образовывает около 7,2.
  • Бутилированная вода хороший вариант для обитателей мегаполиса, которым лень возиться с замораживанием либо фильтрованием.

Все мнения сходятся в одном - вода должна быть чистой, с низким содержанием щелочей и других примесей, рН - родным к нейтральному.

Тёплая либо холодная?

А как верно выпивать воду в течение дня с позиций ее температуры? Возможно использовать ее любой температуры, но направляться знать, что теплая вода будет стремительнее усваиваться, тёплая стимулировать выделение желудочных и кишечных соков и вытягивать на себя шлаки.

какое количество воды нужно организму?

Средняя норма для взрослого человека образовывает 2 литра в день. Кроме этого возможно вычислить ее от массы тела: 30 мл на один килограмм. Потребность в воде будет возрастать при физических нагрузках, неправильном питании, отравлении, лихорадке, увеличении температуры воздуха. В жаркое время тело расходует большое количество воды на охлаждение кожи - человек интенсивно потеет. Исходя из этого летом норма возрастает до 3 литров.

Как выяснить, как обезвожен организм? Хороший индикатор - цвет мочи. В норме она практически бесцветная либо слабо-желтая. При средней степени обезвоживания - желтая, а при тяжелой - оранжевая. Постоянным спутником обезвоживания являются хронические запоры.

Стакан либо более?

Как верно выпивать воду в течение дня - глотками либо залпом? Ориентируются на количество желудка. Диетологи не советуют выпивать либо съедать за один прием больше 350 мл в целом. За один раз необходимо выпивать один стакан воды, делать это не торопясь, маленькими глотками. При ожирении, депрессии, раковых болезнях рекомендовано повысить разовую порцию до 2 чашек. Выпивать медлительно, часть воды за это время проходит в кишечник.



В то время, когда и как довольно часто

Итак, нам нужно выпивать 8-12 чашек в сутки. Первый прием в обязательном порядке утром: по окончании пробуждения, минимум за полчаса до еды. Так как на протяжении сна организм обезвоживается, нужно пополнить запасы жидкости. Общее вывод о том, как верно выпивать воду в течение дня: до еды за 30 мин., по окончании еды через 2 - 2,5 часа в обязательном порядке. Это окажет помощь начать и завершить процесс пищеварения и избавит от фальшивого эмоции голода. Если вы ели мясо, то выпить стакан воды необходимо через 3,5 - 4 часа. Как выпивать в перерывах между едой: ориентируйтесь на чувство жажды. Возможно через час по окончании еды, перед тренировкой (создать запас воды в организме), за час до сна. Если вы по ночам не бегаете в туалет, выпивать последний стакан возможно на ночь.

Запрещено выпивать воду на протяжении еды и сразу после нее. Так вы помешаете пищеварению, разбавите желудочный сок и увеличите количество содержимого в желудке. Это вредно для здоровья, поскольку для верной работы требуется заполнение желудка максимум на 2/3 объема.

Из-за чего рекомендуется выпивать воду на голодный желудок? В этом случае вода быстро проходит в кишечник и усваивается. К тому моменту, как вы приступили к трапезе, она уже выделится в составе пищеварительных соков.

Вода и похудение

Многие диеты содержат советы относительно того, как верно выпивать воду в течение дня. Малышева рекомендует следующую схему:

Сколько воды надо пить чтобы похудеть
  • За четверть часа до еды перед каждым приемом пищи холодная несложная вода - 1 стакан.
  • Всего пять приемов пищи 5 чашек.
  • В обязательном порядке стакан утром натощак.
  • Всего за сутки нужно выпить 2 литра.

Елена Малышева создала свою диету, основываясь на своем опыте. Она похудела на 23 кг и придерживается следующего мнения: серьёзнее то, что и какое количество вы выпиваете, чем то, что вы едите.

Сколько воды надо пить чтобы похудеть

Как верно выпивать воду в течение дня по Малышевой, мы определили. А для чего нужна вода при похудении?

  • Фальшивое чувство голода. Оказывается, довольно часто человек путает жажду и голод. Достаточно выпить стакан воды, чтобы выяснить это.
  • Вода нужна организму для расщепления жиров.

Вода и болезни: что говорят доктора

Гастроэнтерологи утверждают, что прием воды за полчаса перед едой разрешает организму усвоить воду и выделить ее с пищеварительными соками. Тем, кто придерживается этого несложного правила, легко избежать изжоги, вздутия, гастрита, язвы, грыжи пищеводного отверстия, диафрагмы, рака кишечника и ожирения.

Исследования продемонстрировали, что у таких людей риск заболеть раком пищеварительных органов понижается на 45%. Меньше возможность заболеть циститом, раком мочевого пузыря (у тех, кто систематично выпивает воду, менее концентрированная моча), раком молочной железы. При нехватке воды жидкость распределяется прежде всего крайне важным органам, а мускулы и суставы обделяются - из этого неприятности с опорно-двигательным аппаратом.

Гипертоникам, астматикам, людям, страдающим ишемией сердца, доктора категорически запрещают выпивать воду сразу после еды.

Сейчас вы понимаете о том, как принципиально важно утолять жажду и как верно выпивать воду в течение дня. Высказывание доктора, доктора медицины Фирейдона Батмангхелиджа лишь подтверждает все вышесказанное: "Вода это самое недорогое лекарство для обезвоженного организма". Иранский доктор, врач медицины Ф. Батмангхелидж пара лет провел за решеткой. Там он лечил заключенных, а потому, что лекарств фактически не было, случайно открыл целебные свойства воды. В 1982 году его статья была размещена в иранском медицинском журнале, а в 1983 в научном разделе "Нью-Йорк Таймс". С того времени написано много научных трудов, сделан несколько дюжина открытий и основан целый университет, задачей которого есть глубокое изучение данной темы. В первую очередь 1990-х годов врач Батмангхелидж начал широкую кампанию за просвещение общественности в области хронического обезвоживания организма. Как раз оно, согласно точки зрения доктора, есть обстоятельством диспепсии, ревматоидно-артритных и головных болей, стресса и депрессии, гипертонии, повышенного содержания холестерина в крови, избыточного веса, астмы и аллергии. Быть может, механизм обезвоживания лежит в базе развития инсулиннезависимого сахарного диабета. В своих книгах доктор кроме этого рекомендует, как верно выпивать воду в течение дня, дабы похудеть.

Кроме утоления жажды, врач Батмангхелидж рекомендует поддерживать электролитный баланс, следя за потреблением поваренной соли и калия. На 10 чашек воды нужно использовать по полчайной ложки соли в сутки (3 г). В случае если к вечеру отекают ноги количество соли уменьшить, воды - расширить. Кроме этого принципиально важно иметь полноценное витаминное и минеральное питание. Почки при таковой нагрузке должны быть здоровыми.

В то время, когда нельзя пить воду?

Вовремя утоляя жажду, прислушиваясь к своему организму, нереально навредить здоровью потреблением воды. С осторожностью увеличивать выпиваемые литры необходимо при беременности, отеках и проблемах с почками.

Сколько воды надо пить чтобы похудеть

Тем, кто желает знать, как верно выпивать воду в течение дня для похудения, кроме этого необходимо иметь в виду, что большая часть отеков от обезвоживания. Обычно они смогут быть вызваны тем, что организм удерживает воду чтобы разбавить соль. В произвольных проблемных случаях в первую очередь ограничивают потребление солей натрия и регулируют потребление калия, наряду с этим продолжая выпивать воду. Кроме этого направляться знать, что вода - это самое действенное и натуральное мочегонное средство.

Некоторым людям тяжело приучить себя к регулярному потреблению воды. Для этого неизменно носите с собой бутылочку с водой, постоянно делайте выбор в пользу воды между чаем либо соком, приучите себя выпивать по окончании визита туалета. Обучитесь слушать свое чувство жажды, удовлетворяйте эту потребность без промедлений и вы избавитесь от многих неприятностей со здоровьем и лишним весом.

Топ-10 разорившихся звезд Оказывается, время от времени кроме того самая громкая слава заканчивается провалом, как в случае с этими знаменитостями.

До кошмара прекрасны:15 шокирующих пластических операций, завершившихся плачевно Пластическая хирургия среди звезд остается невероятно популярной и сейчас. Но неприятность в том, что раньше итог не всегда оказывался совершенным.

Сколько воды надо пить чтобы похудеть

7 частей тела, каковые не нужно трогать руками Думайте о своем теле, как о храме: вы имеете возможность его применять, но имеется кое-какие священные места, каковые нельзя трогать руками. Изучения показыва.

Каково быть девственницей в 30 лет? Каково, весьма интересно, дамам, каковые не занимались любовью фактически до успехи среднего возраста.

13 показателей, что у вас наилучший супруг Мужья – это воистину великие люди. Как жаль, что хорошие супруги не растут на деревьях. В случае если ваша вторая половинка делает эти 13 вещей, то вы имеете возможность с.

Эти 10 мелочей мужчина постоянно замечает в даме Думаете, ваш мужчина ничего не смыслит в женской психологии? Это не верно. От взора любящего вас партнера не укроется ни единая мелочь. И вот 10 вещей.

Статьи по теме