Диета во время месячных



Увеличение массы тела при месячных зависит от гормона прогестерона, уровень которого возрастает перед началом менструации. Как раз прогестерон несёт ответственность за беременность. Дама испытывает недостаток в хорошем питании чтобы выносить здорового ребенка. А это приводит к ряду негативных явлений, таких как отеки, запоры и повышение массы тела. Исходя из этого вопрос о том, худеют ли на протяжении месячных, достаточно актуален. Что же обязана имеется дама, дабы насытить свой организм и не потолстеть?

Диета при месячных

Диета при месячных включает в себя следующие продукты:

Диета во время месячных

1. Овощи и фрукты . В них содержится много антиоксидантов, разрешающих уменьшить болевые симптомы и ускорить процесс пищеварения. Из фруктов направляться дать предпочтение бананам, яблокам и абрикосам. потому, что в них содержится в достаточном количестве калий и магний. Из овощей стоит выбрать брокколи (фолиевая кислота, кальций, витамин В6 ), чечевицу (белок, углеводы, клетчатка ) и баклажаны (калий, кальций, магний ). Достаточно действенна и гречневая диета на протяжении месячных. Она разрешает снизить массу тела. и улучшить состояниекожи,волос и ногтей. Гречневую диету нужно дополнять сухофруктами, кефиром, соевым соусом .

2. Рыба и морепродукты . В рыбе содержится витамин D который нужен для усвоения кальция, и жирные кислоты, предотвращающие спазмы гладкой мускулатуры. В морепродуктах довольно часто содержится йод. под действием которого регулируется деятельность щитовидной железы. Рекомендуются креветки, макрель, форель и устрицы .

Диета во время месячных

3. Кисломолочные продукты . Они богаты кальцием, который существенно усиливает общее состояние здоровья на протяжении месячных. Потребление нежирного сыра, молока, кефира, простокваши и творога окажет помощь сделать фигуру стройной и подтянутой.

4. Нежирное мясо . Диета на протяжении месячных обязана предусматривать нежирные мясные продукты, в которых находятся белки, аминокислоты, железо, коллаген. При менструации крайне полезно красное мясо. предотвращающее понижение уровня гемоглобина в крови. Кроме этого нужны телячье жаркое, телячья печень, бифштекс, куриная печень .

Диета во время месячных

5. Орехи . Они являются хорошим вариантом десерта при месячных. Орехи разрешают удачно утолить голод и не накопить жир. В них находятся витамины группы В и полиненасыщенные жирные кислоты. разрешающие ослабить тянущее чувство в мышцах. Среди орехов направляться выделить фундук, миндаль, грецкие орехи .



6. Яйца . Это низкокалорийный продукт, пользующийся популярностью при разных диетах. В них находятся ряд нужных веществ, таких как витамины А, B1, B2, D, E, фосфор, железо, кальций и йод. Они оказывают помощь нормализовать работу мозга и улучшать внимание.

7. Чай . Зеленый либо травяной чай очень нужен на протяжении месячных. Он сможет вернуть силы и снизить нервное напряжение. Но не нужно использовать более 2 л чая в день .

Какие конкретно продукты запрещены при месячных?

Говоря о диете и месячных, направляться в обязательном порядке упомянуть продукты, от которых оптимальнее отказаться:

Диета во время месячных
  • алкоголь;
  • копченая колбаса;
  • сливочное масло;
  • жирные сыры;
  • хот-доги;
  • жареный картофель;
  • мучные изделия;
  • сладости;
  • консервы;
  • соления.

Питание по месячным фазам

Существует три менструальных цикла, в каждом из которых рекомендуется выполнять свой режим питания:

1. Начало менструации . Это самый некомфортный период. Дама чувствует себя не хорошо, ее тянет к жирной и сладкой пище, она делается раздражительной. В это время хорошим вариантом являются углеводы цельнозерновой хлеб и крупы, овощи, несладкие фрукты. Потребление перечисленных продуктов обеспечит действенное похудение на протяжении месячных.

2. Середина цикла . В большинстве случаев данный период длится с 8 по 14 сутки цикла. Дама превосходно себя ощущает и пребывает в хорошем состоянии духа. Рацион возможно сделать более калорийным, но он должен оставаться приблизительно таким же, как и в начале цикла. В меню возможно включить рыбу, яйца, морепродукты, нежирный творог. Норма калорий приблизительно 1400 кал в день .

3. Последняя фаза . Начинается с 15 дня и до конца цикла. Это весьма сложная фаза, на протяжении которой набухает грудь и возрастает пузо. В это время диета возможно не таковой строгой. Возможно есть немного сладкого. но направляться избегать тяжелой пищи. В рацион возможно ввести салат, зелень, капусту. Для предотвращения запоров возможно выпивать стакан молока по окончании еды .

Питание при болезненных менструациях

Одна из наиболее нередких неприятностей при месячных дисменорея (больной менструация). Она вызвана недостатком кальция. Для устранения болей при менструации рекомендуется:

  • имеется как возможно больше бананов;
  • использовать шоколад, содействующий повышению уровня эндорфинов (гормонов счастья);
  • исключить кофе из рациона;
  • перед критическими днями направляться сократить количество продуктов, в которых находятся натрий и карбид натрия (соль поваренная);
  • перед сном нужно выпить мало натурального вина с добавлением апельсинового сока;
  • принимать витаминно-минеральные комплексы, снижающие тонус матки.

Упражнения при месячных

Отвечая на вопрос, возможно ли худеть при месячных, направляться подчернуть, что диету нужно совмещать с маленькими физическими нагрузками. Настоятельно рекомендуется каждое утро проводить зарядку в течение 15-20 мин.. Основное зарядка обязана снабжать положительный заряд, а не отнимать силы. В соответствии с научным изучениям, физическая нагрузка оказывает помощь снижать аппетит. Это разъясняется увеличением уровня адреналина и норадреналина в крови в следствии работы мышц. Под действием этих гормонов увеличивается тонус головного мозга, что снижает депрессию. Наряду с этим принципиально важно учитывать, что тяжелые физические нагрузки очень нежелательны .

Так возможно худеть при ПМС? При верно составленном рационе питания возможно удачно скинуть вес, не изнуряя свой организм. Принципиально важно только не переусердствовать с диетами .

Статьи по теме