Как лучше принимать витамины



Вам нужно включить JavaScript, дабы проголосовать

Омега-3 либо рыбий жир?

Омега-3 — это одно из веществ, серьёзных для оптимального метаболизма человека, но не талантливых вырабатываться организмом. Для поддержания здоровья нужно использовать в пищу продукты, которые содержат Омега-3 жирные кислоты — прежде всего, морскую рыбу и масла некоторых растений.

Рыбий жир — это наиболее предпочтительная форма приема Омега-3, потому, что он усваивается в 5-10 раз лучше, чем жирные кислоты из льняного масла, семян чии (chia) и других (1). Для покрытия дневной нормы Омега-3 возможно принимать как рыбий жир в капсулах, так и просто систематично использовать рыбу.

Из-за чего подсолнечное масло вредит здоровью и балансу Омега-3? На каком масле лучше жарить пищу — на оливковом либо на кокосовом ?

Польза рыбьего жира для здоровья

Рыбий жир и содержащиеся в нем Омега-3 жирные кислоты борются с воспалительными процессами в организме, ускоряя восстановление и обновление тканей (включая кожу и мускулы). Кроме этого они снижают уровень гормона стресса кортизола и уменьшают вязкость крови, нормализуя артериальное давление.

При отсутствии либо хронической нехватке Омега-3 в рационе увеличивается риск развития воспалений, нарушаются обменные процессы организма, понижается иммунитет. Суммарно это выливается в увеличении риска развития сердечно-сосудистых болезней и росте уровня нехорошего холестерина (2) .

Как принимать Омега-3?

Принципиально важно подчернуть, что дефицит Омега-3 — это показатель того, что рацион выстроен неправильно. Прием рыбьего жира в капсулах не может перевесить вред, создаваемый неправильным питанием, состоящим в основном из стремительных углеводов и бедного овощами и натуральной рыбой.

  1. Чаще ешьте рыбу. Порядка 30-50% жиров лосося, семги и другой морской рыбы относятся к полиненасыщенным жирным кислотам Омега-3 — чем жирнее рыба, тем больше в ней нужного вещества. Для покрытия потребности в Омега-3 достаточно съедать 100-150 г морской рыбы 2-3 раза в неделю.
  2. Употребляйте растительные Омега-3. Фаворитами по содержанию растительных Омега-3 являются масла семян чиа и киви — 60-65% их состава приходится на эти ответственные для здоровья жирные кислоты. Льняное масло складывается из Омега-3 приблизительно на 55%, конопляное — на 20%, масло грецких орехов и рапсовое — на 10%.
  3. Принимайте Омега-3 неизменно. Для борьбы с воспалительными процессами Омега-3 жирные кислоты нужны неизменно. Не хватает пропивать их курсом раз в пара месяцев, потому, что они не смогут накапливаться в организме. Лучшим решением станет нормализация рациона и периодический прием рыбьего жира в капсулах.
  4. Рыбий жир в капсулах — это не лекарство. Польза рыбьего жира для обмена веществ проявляется только тогда, в то время, когда вы покрываете существующий в организме недостаток. Регулярный прием более высоких доз Омега-3 не только не оказывает положительного действия, но и возможно страшен.
  5. Не гонитесь за низкой ценой. Недорогой рыбий жир может содержать очень мало активных ингредиентов. В полной мере возможно, что для покрытия дневной потребности в Омега-3 вам нужно будет употреблять по 3-5 капсул — в итоге, это окажется дороже. Доверяйте рыбьему жиру в капсулах только от известных брендов.

Несложная мужская диета и описание рациона для сжигания жира — все о том, как питаться, дабы убрать мягкий пузо .

Дневная норма Омега-3 и рыбьего жира

Для взрослых минимальная дневная норма потребления Омега-3 образовывает 0.25 г (250 мг). Оптимальная для здоровья доза — 1 г (1000 мг). Большая надёжная цифра зависит от источников Омега-3 — не более 7-8 г в день виде рыбьего жира в капсулах (3) и неограниченно в виде простой еды.

Как лучше принимать витамины

Содержание Омега-3 жирных кислот в 100 г морской рыбы в большинстве случаев находится в пределах 1-2 г, а печень рыб холодных вод содержит еще более высокие дозы. Наряду с этим семга и лосось, выращенные на особых рыбных фермах, в большинстве случаев имеют больше Омега-3 в составе, чем рыбы, живущие в океане.

Лучший рыбий жир в капсулах

Выбирая лучший рыбий жир в капсулах, обращайте внимание на содержание эйкозапентаеновой (EPA) и докозагексаеновой (DHA) жирных кислот в составе, и на рекомендуемую дозировку. Не забывайте о том, что дневной нормой есть потребление приблизительно 1 г Омега-3 в день в виде этих самих EPA и DHA.

Стремясь сделать продукт более недорогим, производители обычно снижают количество активных ингредиентов. Не обращая внимания на то, что на упаковке рыбьего жира будет упомянуто, что для покрытия дневной нормы необходимо будет принимать сходу пара капсул, клиент не обратит на это никакого внимания.

Омега-3 подобны витаминам — они ответственны для верного метаболизма, но не вырабатываются в организме и должны поступать с едой. Наряду с этим дефицит Омега-3 — один из показателей неправильной диеты. Прием рыбьего жира в капсулах только частично решает проблему и не может улучшить рацион.

  1. Efficiency of conversion of alpha-linolenic acid to long chain n-3 fatty acids in man, source
  2. com: a compendium on supplements, nutrition, fitness, and health — Fish Oil, source
  3. Kris-Etherton PM, Harris WS, Appel LJ; AHA Nutrition Committee. American Heart Association. Omega-3 fatty acids and cardiovascular disease: new recommendations from the American Heart Association. (2003)


mike мая 18, 2017

Кто принимал БАД омега 3? Посоветуйте, в инструкции говориться, что эта добавка оказывает помощь улучшению зрения, нормализует артериальное давление, кроме этого оказывает помощь упрочнению волос и ногтей, усиливает память и фукционирование мозга, оказывает помощь при разных сердечно-сосудистых болезнях.Но к сожалению, по окончании приема курса ( т.е. 60 капсул ) начал наблюдать у себя выпадение волос, еще больше ухудшилось зрение, начало заметно наблюдаться сонливость ( к тому же, начал видеть дурные сны ) и плюс память стала намного хуже, чем раньше, стал более рассеяным. С чем это возможно связано? Возможно это из-за цены? ( При покупке я предпочел взять более недорогую омега 3 ).

FitSeven мая 19, 2017

Хороший сутки! Вы мало запутались. Жиры омега-3 это не волешбное лекарство от всех заболеваний, это только тип жирных кислот, уменьшающих воспалительные процессы в организме. Они не нормализуют артериальное давление, не усиливают ногти и тд и тп.

mike мая 19, 2017

Т.е. вы считаете, что эти показатели каковые я начал наблюдать у себя: выпадение волос, еще больше ухудшилось зрение, начало заметно наблюдаться сонливость ( к тому же, начал видеть дурные сны ) и плюс память стала намного хуже, чем раньше, стал более рассеяным, не имеют никакого отношения к этим капсулам?

FitSeven мая 19, 2017

Попытайтесь поболтать с настоящим доктором, а не спрашивать совета на форумах в интернете. Лишь он сможет заявить, что с вами. Но дурные сны очень маловероятно связаны с Омега-3.

Наталья мая 6, 2017

Посоветуйте пожалуйста, возможно ли принимать омега3-1200мг, в случае если доктор прописал 1000мг? не хуже ли будет для здоровья?

Омега мая 2, 2017

Какой процент усваиваемости омега 3 животного происхождения? Имеется отличие из рыбы либо капсул?

Анастасия Мар 28, 2017

Как лучше принимать витамины

Приобрела две банки .на одной написано DHA 1000.на другой EPA650 и на обеих что это рыбий жир. Я мало запуталась. Я думала рыбий жир изначально содержит и то и другое. Как это осознать?

FitSeven Апр 24, 2017

Анастасия, вообще-то, да. В большинстве случаев рыбий жир содержит оба этих вещества. Вам попался какой-то необычный продукт.

Сергей Мар 27, 2017

Как лучше принимать витамины

Существует рыбий и рыбный жир , рыбий жир делается из печени рыб и других частей. Рыбный жир делают из туши рыб. Эталоном считается рыбный жир из лососевых рыб. На упаковках импортных будет написано Salmon Oil в случае если из лососевых, а вдруг просто рыбный жир из туши то Fish body oil. Ещё крайне важным причиной есть форма рыбного жира. Наиболее усваиваемый рыбий жир находится в природной триглицеридовой форме. Эта форма более биодоступна чем этиловые эфиры. лучше переваривается и усваивается организмом. Так что в случае если видите надпись Triglyceride Form это значит что натуральный рыбий жир, в случае если Ethyl Ester то там употребляются этиловые эфиры. Ну и само собой разумеется не нужно ожидать от банки за 600 рублей что там будет натуральная омега 3. Цена начинается от 1500р за 120-180 пилюль

Сергей Мар 12, 2017

Какая норма в день ДГК и ЭПК ?не для спортсмена ..

Сергей Фев 9, 2017

Сравнительно не так давно интернациональная группа ученых в очередной раз продемонстрировала, что фармацевтический рыбий жир не снижает риск сердечно-сосудистых болезней. Сомнения в возможностях этого вещества высказываются не в первый раз, но миф о его пользе так же, как и прежде жив.

FitSeven Фев 11, 2017

Сергей, вы путаете. Изучения вправду говорят о том, что дополнительный прием Омега-3 в капсулах при наличии должного уровня этих жиров в рационе не дает плюсов для здоровья. Другое дело — хронический недостаток Омега-3, вредящий обмену веществ.

Ардак Дек 13, 2016

FitSeven Янв 3, 2017

Ардак, на рынке существует множество хороших продуктов. Выбирайте те, где указано не просто содержание рыбьего жира, а цифры по EPA и DHA. Так же принципиально важно, дабы не было послевкусия по окончании капсул — недорогие довольно часто дают неприятную отрыжку.

Валерий Фев 16, 2017

Как трактовать цифры по EPA и DHA: чем больше тем лучше? Имеете возможность дать совет, как проверить достоверность этих цифр, т.к. при однообразных либо родных цифрах на упаковках цена разнится на 50% и более. В чем подвох?

Мария Апр 8, 2017

Хм, брала в Германии дорогие капсулы весьма хорошей компании, также отрыжка со вкусом рыбы. Как определить точно, нехорошее ли уровень качества? Но уже через 2 недели у меня улучшилась кожа, прошли воспаления и красные шелушащиеся пятна. Думаю, действует.

Как лучше принимать витамины

FitSeven Апр 8, 2017

Мария, отрыжка — явление личное. Возможно принимать капсулы в начале приема пищи, тогда этого результата практически не будет. А по поводу качества — смотрите на количество активных ингредиентов.

Алексей Окт 9, 2016

а для спортсменов 1 гр разве достаточно? в вике написано что от 2 до 3 в день

Ольга Сен 12, 2016

Весьма вызывающе большие сомнения утверждение, что в рыбе, выращенной на фермах, омега 3 больше, чем в рыбе, выросшей в океане. Откуда такая информация? Я знакома с сотрудниками одной из наибольшей фармкомпании, и все они утверждают, что имеется изучения, в соответствии с которым в рыбе, выращенной в тесных условиях фермы, концентрация омега-3 очень снижена.

FitSeven Сен 15, 2016

Ольга, цитата Compared to the wild-caught varieties, farmed fish tended to have higher кожный покров of omega-3s, but they also contained higher levels of saturated and polyunsaturated fats. Источник Harvard Medical School .

Виктория Сен 11, 2016

Елена Янв 31, 2017

Как лучше принимать витамины

хорошо что хоть медработникам ясно, остальным жир не нужен)

Андрей Штерн Сен 5, 2016

Благодарю за статью! А из льняного масла (столовая ложка) какое количество в следствии всех превращений организмом усваивается Омега3. Намного больше чем из льняного семени?

FitSeven Сен 8, 2016

Андрей, под льняным маслом и подразумевается масло льняного семени.

Тим Июн 17, 2016

FitSeven Июн 17, 2016

PubMed.gov ведущий научный сайт в мире. Фраза Studies generally agree that whole body conversion of 18:3n-3 to 22:6n-3 is below 5% in humans именно свидетельствует, что растительные Омега-3 (Alpha-linolenic acid либо 18:3n-3) в организме человека конвертируются в простые Омега-3 (eicosapentaenoic, 20:5n-3 и docosahexaenoic acid, 22:6n-3) максимум на 5%.

Как лучше принимать витамины

Дополнительно в самом материале (не выдержке по ссылке) говорится следующее: Alpha-linolenic acid (ALA), the most common omega-3 fatty acid in most Western diets, is found in vegetable направляться and nuts (especially walnuts), flax seeds and flaxseed oil, leafy vegetables, and some animal fat, especially in grass-fed animals. The human body generally uses ALA for energy, and conversion into EPA and DHA is very limited.

Статьи по теме