Метаболическая диета рецепты



Летом желание похудеть и хорошо смотреться у людей достигает своего пика. Прошли зимние месяцы неинтересных посиделок у компьютера, пора снимать толстую одежду, которая превосходно скрывает все недостатки, и примерять привлекательные летние вещи, купальники и плавки. А вдруг зеркало отражает не совсем то, что вам бы хотелось, то нормализовать вес окажет помощь метаболическая диета. Отзывы и результаты на первый взгляд весьма оптимистичные, но позволяйте разбирать, что представляет собой эта система.

На чем основана эта диета

В целом диета весьма занимательная. Это одна из немногих систем, которая клинически испытана. Она представляет собой синтез низкогликемической и фитнес-диеты. Ее бесспорный плюс в том, что на фоне остальных она есть наиболее богатой белком, клетчаткой, минералами и витаминами.

Описание диеты

Основывается диета, как уже говорилось, на верном распределении продуктов для дневного рациона и потреблении лишь нужной пищи. Благодаря таким переменам тормозится выработка инсулина и ряда других гормонов, каковые приводят к накоплению жира, активизируется выработка адреналина, который мешает созданию липидных отложений. Это разрешает нормализовать вес и оптимизировать работу всех органов и систем. Диета взяла признание многих экспертов, и людей, каковые благодаря ей получили стройность и здоровье. Она не приводит к и не вредит здоровью.

Метаболическая диета рецепты

Преимущества диеты

Это действенная система питания, которая всецело нормализует обмен веществ и ликвидирует проблему лишнего веса. На протяжении клинических изучений подтвердили следующие ее преимущества:

  • Метаболизм значительно улучшается, в то время как многие диеты его замедляют.
  • Гормональный фон приходит в норму.
  • Существенно улучшается деятельность желудочно-кишечного тракта.
  • Слабительный и мочегонный эффект отсутствует.
  • Улучшается состояние кожи и активизируются регенеративные процессы.
  • Что важно, отсутствует необходимость подсчитывать калорийность потребляемой пищи.

Основные фазы

Сходу предотвратим тех, кто привык применять экспресс-диеты. Эта система вычислена на долгую работу над собой. Основной итог появится приблизительно через 20 дней, по окончании начала диеты, так что запаситесь терпением. Итак, что представляет собой метаболическая диета. Подробное описание каждого этапа мы приведем мало ниже, пока напомним, что в рамках системы предусмотрено три этапа, любой из которых продолжается от 15 дней. Сложнее всего выдержать первый, двухнедельный этап. В первые дни, на протяжении перестройки организма, может появляться слабость и тошнота, но эти симптомы неспешно походят.

Итак, на начальной стадии происходит активное жиросжигание. В это время возможно использовать продукты, которым присвоен балл 0 либо 1 по диетической шкале. Второй этап это стабильное похудение. Тут происходит главное понижение веса, а заканчивается он тогда, в то время, когда достигнут итог, который вы запланировали. Питание на данной фазе основывается на продуктах, которым присвоено от 1 до 2 баллов. Не нужно ставить через чур грандиозные цели, по окончании двухнедельного перерыва возможно повторить диету сперва. На протяжении второй фазы продукты направляться распределять на 5 приемов, начиная утро с тех, которым присвоено 2 балла, и заканчивая теми, индекс которых равен нулю. Наконец, третий этап это закрепление результата и плавный выход из диеты. В рацион неспешно добавляются продукты с баллами 3 и 4. Это период адаптации к верному питанию. Базу рациона обязана составлять клетчатка и белковые продукты.

Продукты, которым присвоено 0 баллов

Точно читателя уже интересует питание, которое подразумевает метаболическая диета. Подробное описание каждой группы окажет помощь вам спланировать меню на сутки и худеть, не испытывая дискомфорта. К первой группе относится отварная куриная грудка, общеизвестная, кто хоть раз сидел на любой из диет. Сюда же включены куриные яйца, мясо кролика, отварная рыба и морепродукты, свежие овощи и фрукты. Мало разнообразить и оттенить меню окажут помощь зелень и яблочный уксус, горчица. Помимо этого, хорошим дополнением к меню станут молочные продукты, кефир и творог, но в обязательном порядке 0% жирности. Каждый день возможно использовать оливковое масло, мясо индейки, водоросли, расфасованную клетчатку. Это та база, на которую опирается метаболическая диета. Отзывы похудевших показывают, что придерживаться для того чтобы рациона весьма просто, не требуется мучиться от голода и ограничивать организм в незаменимых веществах.

Следующая группа, 1 балл

Это продукты питания, каковые кроме этого распределены фактически в течении всего периода похудения. Прежде всего к ним относится богатая белком фасоль. Вкусным дополнением к меню станут овощные и фруктовые смузи и фреши. К данной же группе относятся сухофрукты и свежие ягоды. В первой половине дня их возможно использовать ежедневно, это допускает метаболическая диета. Меню на ежедневно мы будем составлять чуть позднее, в то время, когда разберем все группы продуктов.

Метаболическая диета рецепты

Третья группа, продукты по 2 балла

Это растительные масла и оливки, орехи и семечки. В принципе, эта группа весьма широкая, в нее входят вареная свекла и морковь, телятина и говядина, баранина, субпродукты. Из злаков в эту категорию входят гречка и рис, ржаной хлеб, овсянка и мюсли, молочные и кисломолочные продукты до 4 % жирности. Сюда включены и такие сыры, как брынза и фета. Кстати, многими любимое авокадо также входит как раз в эту категорию, а не относится к свежим овощам и фруктам. Все эти продукты при метаболической диете разрешены, начиная с 14 дня.

Четвертая группа, 3 балла

Эти продукты включаются в рацион, в то время, когда подходит к концу метаболическая диета. Отзывы похудевших показывают, что по окончании окончания первых 14 дней исчезает чувство, что вы на диете. Рацион весьма всевозможный, включает фактически все виды продуктов, но наряду с этим вы продолжаете терять вес за счет верно сбалансированных приемов пищи. Итак, 3 балла присваивается йогурту и пшенной каше, чёрному шоколаду, кукурузе и жёстким сортам сыра. Сюда же включается и плавленый сыр.

Пятая группа, 4 балла

Это всеми любимые, но достаточно вредные продукты, каковые возможно использовать по окончании выхода из диеты. Это пиво и другие алкогольные напитки, сосиски и колбаса. Сюда же входят консервы и картофель, утятина, майонез, сметана и мед, все кондитерские изделия, шоколад, белый хлеб, сало, сгущенное молоко, конфеты, мороженое, манная крупа и мука. Эти продукты не приемлет метаболическая диета. Меню на ежедневно в течение двух первых этапов должно всецело их исключать, только на третьем этапе возможно имеется по одному из них в неделю, наряду с этим использовать их возможно лишь в первой половине дня и нужно в маленьких количествах.



Правила потребления продуктов

Не обращая внимания на видимую легкость диеты, она достаточно жестко структурирована. Предусмотрена утренняя, дневная, полуденная, вечерняя и ночная трапеза, любая их которых ограничена по баллам. Наряду с этим если вы пропустили завтрак, на который отведено, к примеру, 4 балла, то нельзя прибавить их к обеденным. Одна порция образовывает приблизительно 250 г, если вы планируете скинуть лишние килограммы, то не следует быть больше этого количества. Полноценное меню диеты складывается из белков, жиров и углеводов, но использовать их необходимо верно: жиры и углеводы - до обеда, а белки - вечером. Наряду с этим у вас имеется богатый выбор блюд, потому как продукты не запрещаеться использовать в свежем, вареном, тушеном либо запеченном виде. Наряду с этим супы необходимо готовить на воде, а не на бульоне. Для заправки салатов применяйте оливковое масло, лимонный сок либо яблочный уксус.

Метаболическая диета, меню на 7 дней: 1 фаза

Как уже говорилось, на начальной стадии диеты нужно максимально ускорить обмен веществ. В это время возможно использовать лишь продукты из первой группы, ценность которой образовывает 0 баллов. По большей части это еда, богатая белками и клетчаткой. Наряду с этим в пищу должно употребляться предельное число жиров и углеводов. В сутки рекомендуется использовать столовую ложку растительного масла и дополнять рацион поливитаминами. Продолжается первая фаза 14 дней, но если вы ощущаете слабость либо головокружение, то сходу переходите ко второй фазе. Мало подкорректировать это состояние может крепкий чай с сахаром.

Мы уже достаточно большое количество поведали о тои, что собой воображает метаболическая диета. Меню включает пять приемов пищи. В качестве завтрака подойдет запеченное куриное филе, консервированный зеленый горошек и чай. Другим вариантом может помогает омлет из трех яиц и овощной салат. В качестве ланча применяют батончик из отрубей с обезжиренным молоком либо творог с чаем.

На обед возможно сварить овощной суп на постном бульоне, и съесть мясо кролика и овощной салат. В качестве альтернативы возможно применять бульон из рыбы нежирных сортов и рагу из шампиньонов. Полдник это очень важная трапеза, о которой значительно чаще мы забываем. Хорошим вариантом станет небольшой кусочек рыбы и зеленый горошек либо салат из ламинарии. На ужин вам потребуется источник белка. Это возможно запеченное в фольге филе индейки и отварная капуста, куриная грудка и овощной салат. Так начинается метаболическая диета. Рецепты возможно адаптировать под себя, и экспериментировать с ингредиентами, в рамках группы разрешенных продуктов.

Вторая фаза, активное понижение веса

Сейчас организм готов к сжиганию лишних калорий. Неспешно улучшается обмен веществ, вес понижается без вреда для здоровья. Но правила приема пищи мало изменяется. Метаболическая, гормональная диета требует аккуратного соблюдения всех правил. Завтрак должен пройти до 10 утра, его ценность 4 балла. Второй завтрак заканчивается не позднее 12 часов, его ценность 2 балла. Обедать необходимо до трех часов, 2 балла. Полдник проходит до 18:00, 1 балл. Ужинаем не позднее 20:00, продуктами с нулевой ценностью.

Метаболическая диета рецепты

На завтрак возможно приготовить себе 100 г гречневой каши и такое же количество куриной грудки. Дополнительно возможно съесть кусочек хлеба с сыром и выпить стакан молока жирностью не более 2%. Альтернативой можно считать отварной картофель (50 г), консервированный горошек и чай с медом. Второй завтрак либо завтрак складывается из отрубей либо грецкого ореха с кефиром (100 г). На обед вы имеете возможность приготовить овощной суп (150 г) и запеченное филе индейки (100 г), и овощной салат. На другой сутки возможно приготовить грибной суп, 100 г отварного филе и овощной салат. На ужин приготовьте паровую рыбу либо морской коктейль.

На протяжении данной фазы организм неспешно оптимизирует обменные процессы и начинает деятельно сжигать лишний вес. Продолжается эта фаза столько времени, сколько потребуется с целью достижения оптимального веса, как раз вашей потребностью обусловлено, сколько по времени будет продолжаться ваша метаболическая диета. Результаты весьма впечатляют, любой человек, который придерживается всех правил данной системы, стабильно худеет, без всякого вреда для вашего здоровья.

Метаболическая диета рецепты

Третья фаза - закрепление результата

Когда вы чувствуете, что вес стал вас устраивать, возможно переходить к последнему, последнему этапу. Он направлен на плавный переход к простому режиму питания и сохранение результатов . Вы продолжаете питаться по аналогичной схеме, что и на второй фазе, но неспешно додаёте к каждому приему пищи по одному баллу. Единственный нюанс: по окончании 18:00 прибавка не рекомендуется. Какое-то время вес продолжает понижаться, когда он стабилизировался, значит, это подходящий для вас, оптимальный рацион.

Рецепты для вкусной диеты

Частенько к диетологам обращаются люди с гормональными нарушениями. Но оказывается, что это вовсе не решение суда - метаболический синдром у дам диета лечит с громадным успехом. Причем хорошо то, что кроме того на протяжении понижения веса вы имеете возможность баловать себя вкусными блюдами. Одним из таких рецептов есть суп с грибами и креветками. Он подготавливается практически за четверть часа. Вам потребуется 2 части креветок и 1 - шампиньонов. В бульон додают зелень и соевый соус.

Прекрасной закуской может служить салат из стручковой фасоли с грибами. Для этого легко отварите фасоль, припустите шампиньоны с чесноком и луком-пореем. Заправить возможно соевым соусом и солью, раздавленным чесноком. А в качестве десерта вам в обязательном порядке понравится вишневый смузи. Возьмите обезжиренный йогурт, вишню и ваниль. Положите все ингредиенты в блендер и хорошо взбейте. Готовый напиток разлейте по бокалам и посыпьте корицей. Такие простые рецепты окажут помощь вам легко и приятно провести все время диеты и существенно похудеть.

Вместо заключения

Как видите, вовсе не есть сложной либо тяжёлой метаболическая диета (гормональная). Отзывы громадного количества дам и мужчин подтверждают ее эффективность. Она не через чур затратная, потому, что меню складывается из самых простых продуктов. Если судить по отзывам, кроме того первая фаза переносится весьма легко, чувство голода всецело отсутствует, не смотря на то, что и нужно мало перестроить свои пищевые предпочтения. Практически сразу после начала диеты люди начинают отмечать потрясающую легкость, хорошее самочувствие и медленное, но стабильное понижение веса. Параллельно дамы отмечают улучшение состояния кожи, волос и ногтей, что не имеет возможности не радовать.

Дополнительной рекомендацией диетологов есть совет выпивать как минимум несколько чашек чистой воды в сутки. Это оказывает помощь стремительнее вывести шлаки и соли из организма, и нормализовать обмен веществ. Принимать пищу рекомендуется не реже чем каждые три часа, за исключением ночного перерыва. Учитесь прислушиваться к своим ощущениям, наслаждаться от приема пищи и не переедать. Для этого нужно имеется медлительно, делать паузы и шепетильно пережевывать любой кусочек. Похудение посредством данной системы весьма действенное, это подтверждают и доктора, и больные. А самое основное, за время диеты ваш обмен веществ всецело перестраивается, изменяются вкусовые пристрастия. Это значит, что ненавистные килограммы не возвратятся кроме того при большом нарушении режима питания. Мы рассмотрели, что представляет собой метаболическая диета. Отзывы и результаты, рецепты окажут помощь вам сориентироваться и решить, подходит ли данная схема для вас.

Как смотреться моложе: лучшие стрижки для тех, кому за 30, 40, 50, 60 Девушки в 20 лет не переживают о форме и длине прически. Думается, юность создана для опытов над наружностью и наглых локонов. Но уже посл.

Предки дремали не так, как мы. Что мы делаем неправильно? В это тяжело поверить, но ученые и многие историки склоняются к точке зрения, что современный человек спит совсем не так, как его древние предки. Изначально.

Каково быть девственницей в 30 лет? Каково, весьма интересно, дамам, каковые не занимались любовью фактически до успехи среднего возраста.

19 знаменитостей, смотревшихся совсем в противном случае до обретения популярности Мировые знаменитости, образами которых на данный момент бредят миллионы поклонников, смотрелись раньше совсем в противном случае. Наши совершенные кумиры имели достаточно з.

10 очаровательных звездных детей, каковые сейчас выглядят совсем в противном случае Время летит, и в один раз мелкие знаменитости становятся взрослыми личностями, которых уже не определить. Миловидные мальчишки и девчонки преобразовываются в с.

15 признаков рака, каковые дамы значительно чаще игнорируют Многие показатели рака похожи на симптомы других болезней либо состояний, исходя из этого их довольно часто игнорируют. Обращайте внимание на свое тело. Если вы замети.

Статьи по теме