Норма витаминов в день



Витамины группы В являются элементы азотистых соединений. Не обращая внимания на то, что любой витамин имеет свое биологическое значение, их действие направлено в первую очередь на поддержку оптимального функционирования нервной системы и энергетического обмена.

Учеными выяснено порядка 20 витаминов группы B, причем многие из них имеют не только порядковый номер, но и личные названия.

Наиболее известны восемь элементов: тиамин (витамин B1 ), рибофлавин (витамин B2 ), ниацин (витамин B3 ), пантотеновая кислота (витамин B5 ), витамин B6. биотин (витамин B7 ), фолиевая кислота (витамин B9 ) и витамин B12 .

Норма витаминов в день

Действие витаминов

  • Витамины группы B напрямую воздействуют на деятельность нервной и иммунной систем, на процессы обновления клеток и обмена веществ они входят в состав ферментов, благодаря чему происходит лучшее усвоение белков, жиров и углеводов.
  • Витамины B содействуют оптимальной работе эндокринной и сердечно-сосудистой систем.
  • Многократно возрастает потребность в витаминах группы B при стрессовых обстановках, чрезмерных физических нагрузках, болезнях ЖКТ и на протяжении лечения бактерицидными препаратами. Чаще всего недостаток данных элементов отмечается при соблюдении вегетарианских диет, приёме спиртного, кофе, рафинированных продуктов, и при ограничении в пище бобовых и злаковых продуктов.
  • Как мы знаем, что одновременное действие всех составляющих группы B оказывает отличных показателей, чем работа каждого витамина по отдельности.

Источник витаминов группы B

Витамины группы B относятся к классу водорастворимых и быстро выводятся из организма. Для оптимального насыщения организма витаминами группы B принципиально важно включать в ежедневный рацион которые содержат их продукты.

Много элементов группы В находится в пивных дрожжах, мясе (печени), курице, зерновых культурах, яйцах, зеленых овощах, молочных и морепродуктах.

Норма потребления витаминов группы В

Витамин B1 поддерживает функции нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем, усиливает иммунитет. Дневная норма этого витамина образовывает 1,3-1,8 мг.


Норма витаминов в день

Дневную норму витамина смогут содержать:

  • 5 ст.л. пророщенной пшеницы;
  • 300 г фасоли.

Витамин B2 (рибофлавин) содействует процессу обновления и роста клеток, входит в состав многих ферментов и участвует в обмене веществ. Нужное количество рибофлавина в день 1,8 мг. Данный витамин расходуется стремительнее остальных витаминов группы.

Дневную норму витамина содержат:

Норма витаминов в день

Витамин B3 активизирует распад жиров. В сутки достаточно получать с пищей 15 мг витамина.

Дневную норму витамина содержат:

  • 90 г говяжьей печени;
  • 50 г дрожжей.

Пантотеновая кислота либо витамин B5 поддерживает гормональный фон, деятельность надпочечников, участвует в работе нервной и кровеносной систем. Его дневная доза 5-10 мг.

Норма витаминов в день

Дневную норму витамина содержат:

Витамин B6 принимает участие в процессах углеводного обмена, кроветворении и создании полиненасыщенных жирных кислот. Он же усиливает функционирование нервной системы. Нужное количество витамина B6 образовывает около 2 мг в день.

Норма витаминов в день

Дневную норму витамина содержат:

Фолиевая кислота (витамин B9) играется наиболее значимую роль в формировании и развитии органов плода в период беременности. Кроме этого витамин предотвращает атеросклероз, содействует образованию эритроцитов, нуклеиновых кислот. Дневная доза 0,2-0,4 мг.

Норма витаминов в день

Содержится в темно-зеленых овощах, твороге, рыбе, бобовых.

Витамин B12 нужен для лучшего действия фолиевой кислоты, он же участвует в усвоении белков, углеводов и жиров, содействует процессу кроветворения и роста клеток. Одна из серьёзных функций витамина B12 защита нервной системы. Нужная норма в сутки образовывает порядка 0,005 мг.

Содержится в мясе, субпродуктах, яйцах, сыре, молоке.

Советы и мнения, размещённые на Сайте, включая материалы по персональной диете СлимСмайл, НЕ ЗАМЕНЯЮТ КВАЛИФИЦИРОВАННУЮ Медпомощь. В обязательном порядке проконсультируйтесь с доктором.

Размещенные на сайте информационные материалы, включая статьи, смогут содержать данные, предназначенную для пользователей старше 18 лет в соответствии с закону №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и формированию".

Статьи по теме