При повышенном давлении что делать



Пару дней назад у меня было первое занятие с новой ученицей. Возраст – за сорок, вес – под сто, давление 170/110 – в порядке вещей. В неспециализированном-то, картина достаточно распространенная Честно преклоняюсь перед людьми, каковые при таких данных находят в себе силу воли и желание систематично заниматься. Но, решаются они на данный ход, в большинстве случаев, лишь в то время, когда совсем поймут, в какой тупик пришли, доведя свое тело и организм до столь плачевного состояния. Но, через 3-4 недели регулярных занятий тело уже вспоминает, что такое хорошее самочувствие.

Распространено вывод, что с давлением 170/110 либо близко к тому активные физические упражнения по большому счету запрещены. Но упражнения упражнениям рознь: существует лечебная гимнастика при гипертонии, и многие статические асаны будут нужны гипертонику. Само собой разумеется, упражнения при повышенном давлении должны строго отбираться. В большинстве случаев в упражнениях для гипертоников мы делаем не классический вариант асан йоги, а продуманные модификации, видоизмененные с учетом повышенного артериального давления.

Одним словом, я взяла еще одну блестящую возможность убедиться в эффективности йоги. Позанимались хорошо, больше часа, кроме того выходили за пределы общедозволенного – наклоняться так, дабы голова оказалась ниже сердца, гипертоникам нежелательно. Но, как бы парадоксально это на первый взгляд ни показалось, в некоторых асанах такая позиция есть терапевтической при повышенном давлении, неслучайно йога рекомендована в качестве упражнений при повышенном давлении.

При повышенном давлении что делать

Начали и закончили практику стандартно – Пурна Шваса Пранаямой, дыхательной гимнастикой при гипертонии. По сути, это полное дыхание йогов в положении лежа. Полное йоговское дыхание – это техника, с которой начинается освоение йоги. В ней объединяются диафрагмальное, реберное и ключичное дыхание.

Но в качестве упражнения для гипертоников особенно нужна вариация данной пранаямы, в то время, когда медленное и глубокое дыхание, задействующее последовательно все отделы легких, сопровождается движением рук. Исходное положение – лежа, руки опущены вдоль тела ладонями вниз. В один момент с полным вдохом поднимаем руки вверх и опускаем их за головой. В один момент с полным выдохом опускаем руки в исходное положение вдоль тела. Стараемся четко синхронизировать начало и конец движения с началом и концом вдоха либо выдоха.


При повышенном давлении что делать

Пурна Шваса Пранаяма – несложная дыхательная гимнастика при гипертонии, которая, но, разрешает снизить артериальное давление в среднем на 10-15 мм. Она идеально впишется в любой комплекс упражнений для гипертоников.

Конечно же, мы замерили давление до занятия, а после этого и по окончании. И что вы думаете? Минус 15 мм! Как в аптеке! Повторяю а также настаиваю: йога – это правильная наука. Обещано? Получите …

А при тех данных, каковые я озвучила в начале, основная помеха для занятий – вовсе не гипертония, а избыточный вес. Вправду не легко затевать работать с телом, которое весит под 100 кг. Вправду нужна недюжинная сила воли. Но итог того стоит… Да и вес отправится на понижение.

В целом необходимо заявить, что ежедневная практика йоги, медитации и дыхательные техники в комплексе весьма действенны при повышенном давлении.

При повышенном давлении что делать

Многие асаны владеют свойством успокаивать ум и сердце, снимать стресс и напряжение, оздоравливать сердечно-сосудистую систему. Начните с Сукхасаны, Пашчимоттанасаны, Сету Бандхасаны, Супта Баддха Конасаны и, само собой разумеется, с Баласаны и Шавасаны.

Но повторяю, к подбору упражнений для гипертоников направляться доходить с опаской. Особенно бдительны будьте с асанами, в которых сердце оказывается выше головы, другими словами, в первую очередь, с перевернутыми асанами. Положения с головой, отведенной до упора назад, также направляться исключить, потому, что в них пережимается шея. Стиль йоги подбирайте в соответствии со своим состоянием организма. Разумеется, что динамическая практика – не для Вас. Уделяйте больше внимания расслаблению – не только финальному в Шавасане, но и маленькому по окончании определенного количества асан. Это нужно для активизации парасимпатической нервной системы, что есть одним из параметров в ходе подбора упражнений при повышенном давлении.

Описание некоторых других дыхательных техник йоги:

Дыхательная техника Капалабхати, либо Дыхание огня

При повышенном давлении что делать

Умны для пранаямы. Пранаямы для новичков. Дыхательные упражнения при астме

Статьи по теме